8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sederhana, mudah, dan dapat dilakukan di rumah. Masalah perut buncit ini tidak hanya mengganggu penampilan dan menjadi kurang percaya diri, namun juga akan berpengaruh pada kesehatan diri Anda. 

Seiring bertambahnya usia, pria cenderung akan memiliki perut buncit, yang kemudian mengakibatkan pola makan yang tidak baik dan kurangnya untuk berolahraga. Padahal, olahraga adalah kunci utama agar perut Anda tidak buncit, sekalipun itu seperti bergerak setiap hari atau jalan-jalan santai di pagi dan sore hari. 

Bagi Anda yang mengalami permasalahan ini, simak penjelasan berikut tentang cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah, namun memberikan efek besar untuk kesehatan. Simak selengkapnya.

1. Makan Makanan yang Sehat

Dikutip dari Mayoclinic, konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Kemudian, Anda bisa memilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi lemak jenuh, seperti keju dan mentega, hingga daging olahan. 

2. Rutin Olahraga Teratur

Olahraga adalah salah satu cara membuat badan lebih sehat dan tetap bugar setiap harinya. Dengan olahraga, Anda juga dapat terhindar dari berbagai penyakit. Mengutip dari Healthline, mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat olahraga yang sangat luar biasa untuk kesehatan. Latihan beban dan latihan kardiovaskular dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh. Ataupun hanya sekedar olahraga kecil-kecilan seperti berjalan santai, berlari, dan berenang. Lakukan olahraga dengan rutin dan bergerak setiap hari agar perut tidak lagi buncit. 

3. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat menurunkan berat badan. Sumber serat yang bisa Anda konsumsi seperti brokoli, wortel, tomat, apel, gandum, pisang, kiwi, alpukat, dan masih banyak lagi. Anda dapat memilih sumber serat tersebut sesuai dengan kebutuhan.

4. Membatasi Minuman Manis

Saat ini banyak sekali produk minuman manis yang dijual di pasaran. Jika saat ini Anda sangat menyukai untuk mengonsumsinya, sebaiknya ganti dengan minum air putih sebanyak minimal dua liter dalam sehari. Ini menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah namun terkadang sangat sulit dilakukan karena tidak tahan dengan godaan minuman manis. 

5. Kurangi Konsumsi Gula

Selain gula di minuman manis, yang perlu Anda perhatikan adalah tentang membatasi gula setiap harinya pada makanan. Dikutip dari Healthline, tambahan gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme. Terdapat sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar dan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Jadi Anda harus berhati-hati jika mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula tinggi. 

6. Tidur yang Cukup

Apakah Anda tahu bahwa pola tidur yang tidak baik juga mempengaruhi penumpukan lemak di perut? Mengutip dari HealthifyMe, faktanya orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dan penurunan kadar leptin dalam tubuh yang bertanggung jawab membuat diri Anda lapar. Minimal tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam adalah keharusan untuk menjaga agar lemak di tubuh tetap terkendali. 

7. Selalu Usahakan untuk Sarapan

Rutin sarapan setiap hari ternyata jadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada pria. Hal ini karena sarapan menyediakan tingkat energi penting untuk memulai aktivitas. Apabila melewatkan sarapan, sama saja akan memperburuk metabolisme tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak. 

8. Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Mengonsumsi makanan cepat saji seperti pizza, burger, dan lainnya dapat meningkatkan lemak di perut. Oleh karena itu, jika ingin mengecilkan perut yang membesar, batasi konsumsi makanan cepat saji.  Ubahlah dengan perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, dan makanan sehat lainnya. 

Itulah delapan cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah dan sederhana. Jika cara di atas belum dapat menyelesaikan masalah perut buncit Anda, sebaiknya kunjungi dokter dan berkonsultasi untuk mendapatkan penjelasan lebih lanjut. Semoga bermanfaat!

ANNITA RAHMAWATI DEWI | Mayoclinic | Healthline