8 Faktor Penyebab Perut Buncit pada Pria dan Cara Atasinya

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki perut buncit selalu membuat tidak percaya diri, selain itu juga berakibat fatal dan meningkatkan risiko diabetes serta penyakit jantung. Bagi pria yang sangat suka merokok dan minum alkohol, ini menjadi salah satu penyebab perut buncit. Ternyata, masih banyak lagi faktor penyebab perut buncit pada pria. 

Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak perut yang berlebih, hal ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang harus segera diatasi. Maka dari itu, harus diusahakan untuk selalu mengontrol lemak di dalam tubuh. 

Lantas, apa saja penyebab perut buncit pada pria? Bagaimana cara mengatasinya? Simak artikel ini selengkapnya!

1. Malas Berolahraga

Faktor penyebab perut buncit pada kebanyakan pria yang utama adalah karena jarang olahraga. Jika Anda termasuk yang sangat malas olahraga, namun lemak di dalam tubuh sudah menumpuk, sebaiknya segera lakukan olahraga seperti berenang, sit up, lari, dan masih banyak lagi. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu secara rutin agar lemak di perut bisa berkurang. 

2. Stres

Stres juga menjadi penyebab perut buncit pada pria. Ketika sedang stres, kadar hormon kortisol meningkat, yang kemudian dapat meningkatkan nafsu makan. Tingginya nafsu makan akan menambah asupan kalori dari makanan berlemak. Lalu berat badan Anda akan naik dan terjadi penumpukkan lemak di perut. 

3. Kurang Tidur

Normalnya manusia tidur delapan jam dalam sehari, jika Anda memiliki waktu tidur yang kurang maka juga akan berdampak pada kesehatan, salah satunya membuat perut buncit. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan berpengaruh pada penumpukkan lemak visceral atau lemak aktif yang mempengaruhi fungsi hormon. 

4. Kurang Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Faktor selanjutnya adalah karena kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung serat, atau anda terlalu banyak makan makanan yang kandungan seratnya rendah. Faktanya, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengurangi lemak perut, mengurangi asupan kalori, mengatur hormon lapar, dan membuat Anda kenyang lebih lama. 

5. Penumpukan Gas

Penumpukan gas yang berlebih dalam perut bisa jadi salah satu penyebab perut buncit pada pria. Hal ini karena perut akan membesar dan terasa penuh oleh gas. Kelebihan gas juga mengakibatkan gangguan pencernaan, seperti intoleransi makanan atau iritasi usus besar. 

6. Mengonsumsi Alkohol

Tahukah Anda bahwa alkohol dapat meningkatkan jumlah lemak di perut. Mengutip dari Health.com, alkohol dapat membuat diri merasa cepat lapar. Alkohol dapat menyebabkan penurunan kadar gula rendah dan memicu isyarat lapar, sehingga ketika seharian minum alkohol akan timbul rasa lapar yang hebat, dan Anda akan mulai memakan makanan yang ada. Selain itu alkohol juga mengandung tinggi kalori. 

7. Genetik 

Kemungkinan perut buncit pada pria juga bisa karena genetik. Gen tersebut mempengaruhi kecenderungan tubuh untuk menyimpan lemak di perut. Selain itu, gen juga berhubungan dengan hormon kortisol dan leptin, dimana keduanya mengatur asupan makanan dan berat badan. 

8. Usia Bertambah

Faktor penyebab perut buncit pada pria yang terakhir adalah karena penambahan usia. Ketika usia terus bertambah, maka risiko penumpukan lemak juga akan meningkat. Hal ini disebabkan karena metabolisme dalam tubuh jadi lebih lambat. 

Cara Mengatasi Perut Buncit Pada Pria

Bagi Anda yang merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri karena perut buncit, coba untuk ikuti beberapa cara mengecilkan perut buncit di bawah ini:

1. Konsumsi air putih minimal dua liter setiap harinya. 
2. Lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30-40 menit. 
3. Kurangi mengonsumsi minuman manis atau mengandung gula tinggi dan minuman alkohol. 
4. Tidur dengan waktu yang cukup, sekitar delapan jam setiap harinya. 
5. Buat pola hidup yang sehat dan perbanyak konsumsi serat dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran. 
6. Kelola pikiran saat sedang stres, lakukan kegiatan yang positif sebagai ganti dari mengonsumsi makanan yang berlebihan. 
7. Konsumsi makanan yang mengandung protein karena dapat meningkatkan hormon yang membuat rasa kenyang. 
8. Buat menu makanan sehat setiap harinya dan selalu lakukan aktivitas untuk bergerak setiap harinya.

Nah itulah dia penjelasan terkait penyebab perut buncit pada pria, beserta cara mengatasinya. Jika cara di atas belum berhasil mengecilkan perut Anda, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih intensif. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda!