8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki perut buncit merupakan permasalahan yang harus segera diatasi. Pasalnya, perut buncit bisa membuat rasa percaya diri menurun dan rentan terkena penyakit yang berbahaya seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, gangguan pernapasan, dan tekanan darah tinggi. 

Perut buncit bisa terjadi pada siapapun baik wanita dan pria yang telah berusia 40 tahun ke atas. Melansir dari Webmd, penyebab perut buncit biasanya karena massa otot yang berkurang seiring bertambahnya usia dan lemak juga menumpuk dalam tubuh. 

Untuk itu, masalah perut buncit harus segera diatasi dengan cara banyak melakukan olahraga. Berikut ini 8 olahraga mengecilkan perut buncit. Apa saja, ya? 

1. Latihan Aerobik atau Cardio 

Olahraga mengecilkan perut dalam 1 minggu yaitu dengan latihan aerobik dan kardio. Sebuah studi menunjukan bahwa latihan aerobik dapat membantu mengurangi lemak di perut, loh. Berikut ini beberapa latihan aerobik yang bisa Anda coba yaitu: 

• Bersepeda
• Berjalan cepat
• Berlari
• Bersepeda
• Mendayung
• Renang 

Pastikan untuk memilih olahraga yang disukai agar Anda senang ketika menjalaninya dan semangat untuk mengecilkan perut buncit. 

2. Squat 

Squat merupakan olahraga yang dapat mengurangi lemak di seluruh bagian tubuh. Adapun cara melakukan squat yang baik dan benar yaitu: 

• Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Untuk squat berat badan, letakkan tangan di depan untuk keseimbangan.
• Pastikan core perut Anda terkunci, jaga punggung tetap lurus, tulang belakang tinggi, dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
• Berhentilah dengan lutut di atas, tetapi tidak di luar, jari kaki Anda.
• Buang napas dan berdiri kembali.
• Lakukan 10 hingga 15 kali. 

3. Burpee 

Tak hanya dilakukan oleh laki-laki, burpee juga bisa dilakukan oleh wanita. Lemak di perut bisa hilang dengan melakukan banyak aktivitas otot. Latihan burpee adalah latihan dari posisi push up ke lompatan dan kembali ke posisi push up lagi. Adapun langkah-langkah melakukannya yaitu: 

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
• Turunkan tubuh Anda hingga telapak tangan menyentuh lantai selebar bahu.
• Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu balikkan gerakan dengan cepat dan lakukan lompatan saat Anda berdiri. 

4. Latihan Beban 

Latihan beban merupakan olahraga mengecilkan perut dalam satu 1 Minggu yang bisa membakar lemak perut. Hal ini dikarenakan otot membakar banyak kalori saat tubuh mengalami istirahat. Saat Anda memiliki banyak otot maka bisa membakar lemak dalam jumlah yang banyak. Adapun beberapa latihan beban yang bisa dilakukan yaitu: 

• Bicep curls
• Lunges
• Squats
• Tricep kickbacks

5. Lying Leg Raises

Lying Leg Raises juga merupakan olahraga yang berfungsi untuk mengurangi lemak perut. Biasanya untuk mengurangi lemak perut di bagian bawah, bagian atas, bokong, paha belakang, dan paha depan. Adapun langkah-langkahnya: 

• Berbaring di atas tikar. Letakkan ibu jari Anda di bawah pinggul, telapak tangan rata di lantai. Angkat sedikit kaki Anda dari lantai, lihat ke langit-langit, dan libatkan otot perut Anda.
• Angkat kedua kaki Anda hingga 90 derajat dan turunkan secara perlahan.
• Tepat sebelum menyentuh lantai, angkat kembali kaki Anda. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

6. Leg In And Out

Adapun langkah-langkah yang harus dilakukan yaitu: 

• Duduk di atas tikar. Letakkan tangan Anda di belakang Anda, dengan telapak tangan rata di atas matras. Angkat kaki Anda dari lantai dan bersandar sedikit. 
• Selipkan kedua kaki Anda. Secara bersamaan, dekatkan tubuh bagian atas ke lutut.
• Kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set dengan 20 repetisi.

7. Crunch

Adapun langkah-langkah melakukan olahraga ini yaitu: 

• Berbaring di matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai.
• Tempatkan ibu jari di bagian belakang setiap telinga. Pegang bagian belakang kepala Anda dengan sisa jari. Angkat kepala Anda dari lantai. 
• Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala.
• Kembali ke posisi awal.
• Pastikan untuk menarik napas saat meringkuk dan menghembuskan napas saat turun. Lakukan 2 set. 

8. Sit- Ups

Langkah-langkah untuk sit-ups yaitu: 

• Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut Anda, dan letakkan tumit di atas matras. Libatkan otot perut Anda dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan lihat ke langit-langit. 
• Gunakan kekuatan core perut Anda untuk mengangkat tubuh dari lantai dan mengambil posisi duduk.
• Turun kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 2 set dengan 12 repetisi.

Dwi Lucy Susetiowati | WEBmd

Pilihan editor: 8 Faktor Penyebab Perut Buncit pada Pria dan Cara Atasinya