Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
TEMPO.CO, Jakarta - Diabetes yang tidak terkendali berarti kadar gula darah terlalu tinggi. Beberapa gejala mungkin dirasakan, seperti sering buang air kecil, sering haus, dan mengalami masalah lain yang berhubungan dengan diabetes. Diabetes yang dikendalikan memungkinkan menurunnya risiko komplikasi. Berikut 8 tips yang dapat diterapkan untuk menghindari komplikasi diabetes seperti dikutip dari WebMD.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
1. Pilih Karbohidrat dengan Hati-hati
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Menderita diabetes tidak berarti harus benar-benar menghentikan konsumsi karbohidrat. Pilih karbohidrat yang dipecah dalam tubuh secara perlahan, sehingga memberikan energi yang stabil. Konsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, serta sayuran dan buah-buahan segar.
2. Turunkan Berat Badan Jika Anda Membutuhkannya
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram saja dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin. Penurunan berat badan akan membantu menurunkan gula darah, memperbaiki tekanan darah dan lemak darah. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi. Untuk memulai, cobalah untuk mengurangi lemak, gula, dan kalori berlebih dari makanan.
3. Tidur yang Cukup
Tidur terlalu lama atau terlalu sedikit dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan penambahan berat badan, sehingga meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung. Usahakan untuk tidur selama tujuh atau delapan jam setiap malam.
4. Tetap Aktif
Pilih sesuatu yang Anda sukai, misalnya berjalan, menari, bersepeda, atau sekadar berjalan di tempat sambil menelepon. Lakukan setengah jam sehari, tingkatkan waktu tersebut jika perlu. Olahraga dapat membantu menurunkan risiko kardiovaskular, kolesterol, dan tekanan darah, serta menjaga berat badan tetap rendah. Olahraga juga meredakan stres dan dapat membantu mengurangi konsumsi obat diabetes.
5. Pantau Gula Darah Setiap Hari
Memeriksa kadar glukosa darah dapat membantu menghindari komplikasi diabetes, seperti nyeri saraf, atau mencegahnya bertambah parah. Memeriksanya juga dapat membantu melihat bagaimana makanan dan aktivitas memengaruhi Anda, serta memantau keberhasilan rencana perawatan.
6. Kelola Stres
Bila Anda menderita diabetes, stres dapat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat. Singkirkan stres fisik atau mental apa pun. Pelajari teknik mengatasi masalah untuk tetap bisa berhadapan dengan orang lain. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan meditasi mungkin sangat efektif pada penderita diabetes tipe 2.
7. Kurangi Garam
Garam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi ginjal. Tidak menambahkan garam ke makanan pada piring mungkin tidak cukup. Hindari makanan instan dan gunakan bahan-bahan segar jika memungkinkan. Bumbui dengan rempah-rempah dan bumbu dapur sebagai pengganti garam saat memasak.
8. Merawat Benjolan dan Memar
Diabetes meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat penyembuhan. Obati luka dan goresan ringan dengan cepat. Bersihkan luka dengan benar dan gunakan krim antibiotik serta perban steril. Temui dokter jika tidak membaik dalam beberapa hari. Periksa kaki setiap hari untuk melihat apakah ada lepuh, luka, bisul, kemerahan, atau pembengkakan. Lembapkan kaki untuk mencegah keretakan kulit.
Pilihan editor: Rutinitas untuk Mencegah Komplikasi Diabetes
