Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Plank adalah salah satu jenis latihan yang paling banyak dicari masyarakat sepanjang 2024. Plank tidak butuh peralatan mahal atau waktu panjang untuk melakukannya tetapi hasil yang diperoleh dari latihan ini sangat luar biasa.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Salah satu keunggulan plank adalah fleksibel. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, di kamar tidur, ruang tamu, bahkan di kantor saat istirahat makan siang. Plank tidak butuh alat khusus, hanya ruang kecil dan waktu beberapa menit. Tak ada alasan untuk tidak mencobanya.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Jika merasa bosan dengan plank standar, ada berbagai variasi gerakan yang bisa dicoba, seperti plank menyamping, plank dengan gerakan lutut ke siku, atau plank sambil menahan bola stabilitas. Variasi ini bukan hanya menambah tantangan tetapi juga membantu menargetkan otot tertentu dengan lebih spesifik.
Namun, jangan anggap plank sepenuhnya tanpa tantangan. Bagi pemula, menahan plank selama 30 detik saja bisa menjadi ujian tersendiri. Karena itu, sangat disarankan untuk tidak memaksakan diri. Mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10 detik, lalu tambahkan secara bertahap setiap hari. Pastikan tubuh tetap lurus seperti papan, tidak melengkung atau melorot di bagian pinggul, karena postur yang salah justru bisa meningkatkan risiko cedera.
Plank juga istimewa karena gerakan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, dari remaja hingga orang tua. Bahkan, banyak fisioterapis merekomendasikan plank sebagai bagian dari rehabilitasi karena sifatnya yang low impact sehingga aman untuk berbagai kondisi fisik.
Tingkatkan fokus dan ketahanan mental
Plank tidak hanya melatih otot tetapi juga meningkatkan fokus dan ketahanan mental. Ada sesuatu yang meditatif tentang menahan tubuh dalam posisi diam sambil melawan rasa lelah. Dalam setiap detik yang terasa berat, orang belajar mengendalikan pikiran dan menghadapi tantangan secara perlahan. Dengan kata lain, manfaat plank bukan hanya tentang kekuatan fisik tetapi juga kekuatan mental.
Selain itu, plank memberikan banyak manfaat praktis untuk kehidupan sehari-hari. Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan keseimbangan. Hal ini sangat penting, terutama bagi yang sering duduk dalam waktu lama atau mengangkat beban berat.
Plank mungkin terlihat sederhana tetapi manfaatnya tidak main-main. Dari menguatkan otot inti, memperbaiki postur, hingga mengurangi nyeri punggung, latihan ini membuktikan orang tidak perlu alat mahal atau waktu berjam-jam untuk menjaga kebugaran tubuh. Cukup beberapa menit sehari, manfaat plank akan terasa dalam waktu singkat.
Tidak perlu menunggu waktu yang sempurna untuk mencoba plank. Cukup siapkan lantai yang nyaman, atur timer, dan nikmati sensasi tubuh menjadi lebih kuat setiap detiknya. Plank adalah latihan kecil dengan dampak besar. Letakkan ponsel sejenak, ambil posisi plank, dan cobalah hari ini. Siapa tahu, latihan ini bisa menjadi langkah awal menuju kebugaran yang lebih baik.
Dengan rutin melakukan plank, orang mungkin akan terkejut saat melihat perubahan pada tubuh, termasuk perut yang semakin kencang atau bahkan terbentuk six packs. Jangan lupa, semuanya dimulai dari plank. Plank adalah simbol sederhana dari prinsip olahraga. Orang tidak butuh hal besar untuk menciptakan perubahan. Yang dibutuhkan hanyalah konsistensi, kemauan, dan keberanian untuk memulai.
