Manfaat Magnesium, Sistem Kekebalan Tubuh dan Energi

TEMPO.CO, Jakarta - Magnesium diperlukan untuk kesehatan tubuh. Magnesium juga bermanfaat untuk relaksasi otak dan tubuh, sehingga mengurangi risiko stres juga memperbaiki kualitas tidur.

Konsumsi makanan kaya magnesium membantu proses tertidur mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Sedangkan, asupan magnesium yang rendah mempengaruhi masalah depresi dan kecemasan.

"Magnesium bekerja pada jalur yang sama di otak sebagai obat antikecemasan, sehingga membantu tubuh rileks dan masuk ke mode tidur," kata Samantha Cassetty, ahli nutrisi.

Manfaat magnesium

1. Menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang

Magnesium mengaktifkan fungsi vitamin D, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kesehatan tulang. Dokter Fatemeh Aghanasiri dari Aster Clinic, Dubai menjelaskan, menyeimbangkan kadar magnesium sangat penting untuk menjaga energi tubuh.

"Ion magnesium memainkan peran penting dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh termasuk metabolisme makanan, sintesis asam lemak dan protein, transmisi impuls saraf," kata Aghanasiri, dilansir Gulf News.

2. Energi

Kandungan magnesium menimbulkan reaksi yang menghasilkan energi dalam tubuh. Konsumsi makanan tinggi magnesium berguna menjaga tingkat energi. Sumber asupan magnesium, antara lain almon, mede, kurma, biji rami, dan sayuran hijau. 

Tubuh tak memproduksi magnesium, karena itu perlu mendapatkan dari sumber luar, suplemen maupun makanan. Mengonsumsi suplemen magnesium telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat, termasuk mengurangi peradangan, sembelit, dan menurunkan tekanan darah.