Mengenal Nama Alat Gym, Fungsi, dan Cara Pakainya agar Tidak Salah

Cara pakai:

• Pilih posisi bangku sesuai kebutuhan (datar, miring ke atas, atau miring ke bawah).
• Duduk atau berbaring di bangku dan pastikan tubuh dalam posisi stabil.

Gunakan dumbbell atau barbell untuk melakukan gerakan latihan sesuai target otot.

2. Treadmill

Treadmill adalah alat yang digunakan untuk melatih otot bagian bawah, seperti otot bagian bokong, paha belakang, baha depan, dan betis. Selain itu, menggunakan treadmill juga bisa melatih daya tahan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.

Cara pakai:

• Berdiri di atas treadmill dengan posisi kaki di sisi luar sabuk berjalan.
• Atur kecepatan dan kemiringan sesuai kemampuan.
• Mulai berjalan atau berlari perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.

3. Sepeda Statis

Seperti namanya, alat ini digunakan untuk menirukan aktivitas fisik seperti mengendarai sepeda. Alat ini bisa disesuaikan seperti treadmill dan memiliki berbagai tingkat ketahanan. 

Sepeda statis bisa melatih otot tubuh bagian bawah, termasuk bokong, betis, paha depan, dan paha belakang.

Cara pakai:

• Duduk di sadel sepeda statis dan sesuaikan ketinggian kursi agar nyaman.
• Letakkan kaki di pedal dan kencangkan tali pengaman jika ada.
• Atur tingkat resistensi sesuai kebutuhan.
• Mulai mengayuh dengan kecepatan stabil, tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan.

4. Lat Pulldown Machine

Alat ini digunakan untuk melatih kekuatan otot punggung yang menghubungkan lengan ke area tulang belakang. Gerakan ini mirip dengan pull-up tetapi lebih mudah disesuaikan karena menggunakan beban yang dapat diatur.

Cara pakai:

• Duduk di bangku, sesuaikan bantalan lutut untuk menjaga posisi tubuh.
• Pegang pegangan di atas kepala dengan kedua tangan dengan posisi lebih lebar dari bahu.
• Tarik pegangan ke bawah hingga mendekati dada, lalu lepaskan perlahan.

5. Barbel

Barbel atau biasa dikenal dengan dumbbell merupakan alat dasar yang umumnya ada di gym. Alat ini tersedia dalam berbagai ukuran, bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Alat ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot pada lengan, bahu, dan dada. Selain itu, dumbbell juga bisa digunakan untuk melatih otot tubuh bagian bawah. 

Cara pakai:

• Pilih berat dumbbell sesuai kemampuan.
• Pegang dumbbell di kedua tangan dan lakukan gerakan seperti bicep curl, shoulder press, atau lateral raise.

6. Smith Machine

Smith machine adalah alat yang berbentuk seperti rak rangka baja. Di dalamnya terdapat barbel yang terpasang dalam sistem rel. Alat ini digunakan untuk melatih otot bahu, dada, dan kekuatan tubuh lainnya. Alat ini cukup ramah untuk pemula.

Cara pakai:

• Pilih beban yang sesuai dan pasang di batang barbell.
• Posisikan tubuh sesuai latihan yang akan dilakukan.
• Lepaskan pengunci dan lakukan gerakan dengan kontrol penuh.

7. Kettlebells

Kettlebells adalah alat yang berbentuk seperti lonceng dan mirip dengan dumbbell. Alat ini digunakan untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, mulai dari kaki, punggung, dada, lengan, hingga bokong.

Cara penggunaan alat ini bergantung pada gerakan apa yang akan dilakukan. Namun, pastikan Anda memegang gagangnya dengan erat agar tidak jatuh. Dianjurkan untuk menggunakan sarung tangan khusus gym.

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)

8. Battle Ropes

Battle ropes digunakan untuk latihan dengan interval intensitas tinggi dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan.  

Latihan dengan battle ropes melibatkan gerakan mengayunkan tali secara berulang dengan berbagai pola untuk melatih otot tubuh bagian atas, inti (core), dan bahkan kaki jika dikombinasikan dengan gerakan lain.

Cara pakai:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
• Tekuk lutut sedikit (posisi setengah jongkok).
• Jaga punggung tetap lurus dan inti (core) aktif.
• Ayunkan tali sesuai dengan gerakan yang diinginkan.

9. Leg Extension

Leg extension adalah alat di gym yang digunakan untuk melatih otot paha depan (quadriceps). Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan kaki melawan beban.

Cara pakai:

• Duduk dengan punggung menempel pada sandaran.
• Lutut sejajar dengan poros (pivot point) mesin.
• Posisikan bantalan di atas pergelangan kaki, tepat di atas tulang kering.
• Tarik napas, lalu dorong bantalan ke atas hingga kaki lurus sepenuhnya.
• Fokus pada kontraksi otot paha depan (quadriceps).
• Buang napas saat menurunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.

10. Elliptical Machines

Elliptical machine adalah alat kardio di gym yang mensimulasikan gerakan berjalan atau berlari tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Ini efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran jantung, dan melatih otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Cara pakai:

• Sesuaikan panjang langkah (jika bisa diatur) agar terasa alami.
• Atur resistensi (beban) sesuai level kebugaran Anda. Pemula bisa mulai di level 3-5.
• Pegang pegangan statis (tengah) untuk keseimbangan.
• Letakkan kaki di pedal, pastikan posisi kaki sejajar dan stabil.
• Mulailah mengayuh perlahan dengan gerakan elips (melingkar).
• Pastikan gerakan kaki halus, tidak menginjak terlalu keras

Pilihan Editor: Treadmill Vs Elliptical, Mana Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

YANREFITNESS | GARAGEGYMREVIEWS