Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ini Durasi yang Tepat

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki sebenarnya bukan cara paling cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga di gym, ini bisa menjadi pilihan. Meski lambat, jalan kaki dapat membantu Anda mengurangi lemak di tubuh. Selain itu, aktivitas ini mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Baca: Variasi Gerakan Jalan Kaki yang Ampuh Bakar Kalori Anda

Hanya saja, tak banyak orang yang tahu berapa durasi dan frekuensi yang ideal berjalan. Terlalu singkat bisa tidak efektif, sedangkan terlalu lama bisa membuat otot-otot tegang.

Dikutip dari Times of India, orang dewasa yang mencoba mengurangi berat badan harus berjalan setidaknya 300 menit per minggu. Jika dibagi rata dalam lima hari kerja, artinya Anda harus berjalan setidaknya satu jam setiap hari. Lebih dari itu akan lebih baik. Semakin banyak berjalan, semakin besar manfaat yang didapat.

Tapi yang kebih penting adalah konsistensi. Apa pun pula yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, olahraga maupun diet makanan, konsistensi adalah hal utama.

Ketika berjalan, Anda harus memperhatikan postur tubuh. Hindari bersandar dan jagalah kecepatan berjalan.

Seberapa efektif aktivitas ini untuk membakar kalori? Menurut sebuah studi yang dilakukan terhadap non-atlet, berjalan satu mil atau sekitar 1,6 kilometer dapat membakar rata-rata 90 kalori. Tapi itu tergantung pada jenis kelamin dan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian kecil yang dikutip Health Line, wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci  atau 2,8 sentimeter dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka. 

Studi lain menemukan bahwa orang yang berjalan selama satu jam lima kali per minggu, sambil menjalani diet kalori, selama 12 minggu kehilangan ekstra 1,5 inci atau 3,7 sentimeter dari pinggang dan 1,3 persen lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet saja. 

Aktivitas ini tak harus dilakukan di taman atau jogging track, Anda bisa memilih berjalan ke minimarket atau ke tempat kerja. Jika ini sudah menjadi kebiasaan, berjalan selama 300 menit dalam sepekan akan sangat mudah.

Bagi pemula, mungkin ini sulit dilakukan. Waktu 1 jam per hari tidaklah sebentar. Karena itu, Anda bisa memilih cara yang nyaman untuk melakukannya, misalnya berjalan dengan pasangan, teman, atau binatang peliharaan.

Baca: Sembarang Jalan Kaki Pernapasan Bisa Terancam, Intip Risetnya

TIMES OF INDIA | HEALTH LINE