Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Seperti yang biasa terjadi setiap tahun di musim mudik Lebaran, para pemudik dengan kendaraan pribadi, travel, atau bus harus menghadapi tantangan di perjalanan berupa kemacetan. Durasi perjalanan pun bisa jauh lebih lama, belum lagi kelelahan fisik dan mental yang tak jarang berdampak pada kesehatan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Terjebak di dalam mobil atau di atas motor selama berjam-jam memang menjengkelkan, melelahkan, dan memicu emosi serta kecemasan. Menurut psikolog klinis Joseph Rock, kecemasan akibat kemacetan berakar dari sistem respons alami otak. "Yang terjadi, orang mulai merasa cemas dan ketika cemas, tubuh pun bersiap melakukan sesuatu. Inilah respons lawan atau lari, Anda bersiap untuk kabur atau melawan," jelasnya di Cleveland Clinic.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Rock mengatakan respons lawan atau lari itu sungguh menguras energi. Dan jika tak ada pelampiasan untuk melepaskan energi maka dampaknya adalah ketidaknyamanan fisik. "Anda tak bisa lari atau melawan saat duduk lama dalam kemacetan. Tapi tubuh tetap bekerja keras -- jantung berdebar, napas cepat dan pendek, seperti ada hal buruk yang akan terjadi," kata Rock.
Apa Dampak pada Fisik dan Psikis?
Psikolog dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Novi Poespita Candra, mengatakan orang yang terlalu sering menghadapi kemacetan lalu lintas berisiko mengalami gangguan fisik dan mental. "Dampak kemacetan adalah fisik dan psikologis. Kelelahan fisik terjadi karena tubuh harus duduk lama menyetir," kata Novi dalam sebuah wawancara dengan Antara pada Ferbuari 2023.
Ia mencontohkan orang yang terlalu lama menyetir akan mengalami kelelahan fisik, misalnya pada bagian leher dan punggung, juga kelelahan psikis sehingga mempengaruhi kondisi emosi. Kemacetan lalu lintas bisa memicu orang lebih sensitif dan mudah tersinggung karena melihat situasi yang tidak jelas.
Faktor kelelahan membuat sulit fokus, berpikir, dan mengatur emosi serta perilaku. "Kondisi ini akan mempengaruhi performa keseluruhan. Jika kondisi fisik terganggu maka asupan oksigen kurang karena kurang gerak," kata Novi.
Dilansir dari Zee News edisi Juni 2024, beberapa masalah kesehatan fisik yang bisa muncul di antaranya masalah pernapasan akibat polusi, termasuk asma. Selain itu, waspdai pula infeksi saluran kemih akibat duduk terlalu lama.
Sementara masalah kesehatan mental yang mungkin terjadi adalah stres kronis, yang bisa memicu pengemudi berkendara secara ceroboh, ugal-ugalan, dan tidak sabaran. Kemudian, duduk berjam-jam di kendaraan juga berdampak pada kemampuan kognitif, yang ditandai dengan perasaan putus asa, kurang kontrol, dan frustasi.
Apa yang Perlu Dilakukan?
Terjebak dalam kemacetan membuat sebagian orang mudah stres dan marah-marah ketika mengemudi. Kondisi ini dapat berpengaruh pada kesehatan dan cara mengemudi di jalan. Menurut Cleveland Clinic, ada beberapa cara mengendalikan emosi saat terjebak macet.
Macet bukan kiamat. Saat terjebak macet, usahakan tetap tenang dan tidak terlalu cemas. Orang akan memaklumi keterlambatan akibat jalanan macet. Kemudia, kendalikan diri. Tidak perlu tergesa-gesa keluar dari mobil dan memeriksa keadaan jalan di depan atau akibat kemacetan karena akan membuat pengemudi lebih sulit merasa tenang.
Anda juga bisa melakukan relaksasi. Terjebak macet bisa membuat pengemudi cepat cemas dan stres. Dalam situasi ini sebaiknya lakukan teknik pernapasan, seperti menarik napas, embuskan, dan ulangi sampai Anda tenang dan lebih rileks. Putar musik maupun acara radio. Anggap kondisi macet sebagai sarana untuk lebih rileks. Gunakan kesempatan ini untuk memutar lagu favorit maupun acara radio kesukaan.
Apabila saat macet beberapa kendaraan memotong jalan, sebaiknya terima saja, jangan dibawa emosi. Marah-marah saat berkendara hanya akan memperburuk keadaan. Berusaha menunjukkan sikap dan wajah ceria dapat membuat suasana macet terasa tidak terlalu buruk dan baik untuk menjaga kondisi emosional agar tidak mudah marah-marah di tengah kemacetan.
Pilihan Editor: Perjalanan Mudik Lebaran Bikin Stres? Redakan dengan Jalan Kaki
Foto 
