7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi telah dipraktikkan di Mesir dan Cina selama berabad-abad, baru pada awal abad ke-20 meditasi dipopulerkan di dunia Barat. Banyak penelitian yang memaparkan manfaat meditasi, salah satunya Dr. Herbert Benson, atas studi perintis terkemuka yang menyoroti berbagai manfaat kesehatan dari meditasi, seperti menurunkan detak jantung dan meningkatkan gelombang otak yang membantu tidur.

Melansir laman Purewow, berikut ini tujuh variasi meditasi paling populer, ditambah siapa yang terbaik untuk masing-masing jenis meditasi itu. Tentu saja, meditasi adalah praktik kuno yang seringkali sangat spiritual, jadi ini harus dianggap sebagai pengantar yang sangat luas, bukan teks dasar.

Rekomendasi tujuh meditasi terpopuler

1. Meditasi Terpandu

Bagi Anda yang baru memulai meditasi, maka jenis meditasi ini bisa menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Dalam meditasi terpandu, seorang instruktur akan memandu Anda melalui latihan baik secara langsung atau melalui aplikasi. Instruktur akan membimbing Anda untuk fokus dan rileks. Salah satu bentuk meditasi ini yaitu relaksasi.

2. Meditasi Mindfulness

Jenis meditasi yang dikembangkan oleh umat Buddha lebih dari 2.000 tahun silam. Menurut Jon Kabat-Zinn, PhD seorang ahli biologi molekuler dan guru meditasi, mindfulness adalah “Kesadaran yang muncul melalui perhatian, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi.” Meditasi ini membantu Anda menurunkan stres, membantu pola tidur, meningkatkan fokus dan meningkatkan kreativitas.

3. Meditasi Chakra

Meditasi chakra adalah nama umum untuk setiap gaya meditasi yang bertujuan untuk membersihkan chakra yang tersumba, pusat energi yang menghubungkan pikiran, tubuh dan jiwa, dan memanfaatkan kekuatan pusat-pusat yang ada di seluruh tubuh. Meditasi ini dapat digunakan untuk segala hal, mulai dari menciptakan kedamaian dan relaksasi hingga merangsang kebangkitan spiritual (namun meditasi kebangkitan spiritual harus dipandu oleh seorang profesional).

4. Meditasi Transendental

Meditasi ini merupakan salah satu jenis meditasi yang paling popular saat ini. Bagi Anda yang ingin melaksanakan Meditasi Transendental, Anda dapat duduk dengan mata tertutup 2 kali sehari selama 20 menit, dengan melafalkan bacaan yang diberikan oleh instruksi Anda.

5. Meditasi Zen

Meditasi Zen adalah jenis meditasi yang berhubungan pada ajaran Buddhis. Anda harus melakukannya di bawah intruksi profesional karena jenis meditasi ini melibatkan langkah dan postur tertentu. Untuk dapat melakukannya meditasi ini diperlukan latihan yang sering.

6. Meditasi Gerakan

Sesuai dengan namanya meditasi ini membutuhkan banyak gerakan. Pada sebuah studi tahun 2003 mengatakan bahwa 75 orang merasakan tekanan psikologis tingkat tinggi akibat dari meditasi ini. Hanya membutuhkan 10 menit sehari maka stres dan kecemasan Anda akan menurun. Contoh Meditasi Gerakan yaitu yoga, tai chi atau seni bela diri.

7. Meditasi Visualisasi

Sesuai dengan Namanya, gaya meditasi ini memvisualisasikan pemandangan atau gambar yang baik untuk meningkatkan perasaan relaksasi dan ketenangan. Meditasi visualisasi, lebih dari beberapa gaya meditasi lain dalam daftar ini, sering kali memiliki tujuan akhir yang spesifik dalam pikiran, daripada tujuan yang lebih umum dari ketenangan dan kebahagiaan.

Baca juga: Ritual Kebugaran Gal Gadot, Meditasi Hingga Diet Mediterania

SITI HAJAR SUWARDI