8 Cara Alami Meningkatkan Hormon Bahagia, Olahraga di Antaranya

TEMPO.CO, Jakarta - Rasa senang muncul ketika hormon bahagia tersedia dalam jumlah yang cukup. Ada beberapa hormon bahagia yang diproduksi secara alami oleh tubuh, di antaranya dopamin, serotonin, oksitosin, estrogen, dan progesteron. Jika tubuh kekurangan hormon-hormon itu, Anda akan mudah merasa murung.

Tapi jangan menyerah pada rasa murung. Ada beberapa cara alami yang bisa meningkatkan produksi hormon bahagia agar Anda kembali menjalani hari dengan penuh semangat.

Dikutip dari Boldsky, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk bahagia.

1. Olahraga
   
   Cara paling efektif untuk meningkatkan hormon bahagia Anda adalah dengan berolahraga. Didukung oleh penelitian, olahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu secara drastis meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Alasannya, olahraga dapat membantu mengatur tidur Anda, mempertahankan jantung yang sehat, dan menyingkirkan pikiran negatif.
   
   Berolahraga membantu dalam produksi dan peningkatan kadar endorfin dan serotonin yang membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kita. Jadi, jika Anda merasa murung, Anda tinggal ambil sepatu lalu berlari.
   
   
2. Makan cokelat hitam
   
   Ada alasan untuk menikmati cokelat favorit Anda tanpa rasa bersalah. Cokelat hitam dengan setidaknya 50 persen kakao dapat membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin Anda. Kedua hormon ini memiliki dampak langsung pada suasana hati.
   
   
3. Makan karbohidrat baik
   
   Satu lagi aktivitas makan yang membuat Anda senang, yaitu mengonsumsi karbohidrat baik.  Menurut penelitian, makanan kaya karbohidrat bermanfaat dalam meningkatkan kadar serotonin, sehingga meningkatkan mood dan meningkatkan hormon bahagia. Pilih karbohidrat sehat, yaitu karbohidrat indeks glikemik rendah atau sedang, organik dan bergizi, seperti beras merah.
   
   
4. Meditasi
   
   Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan hormon bahagia Anda adalah dengan meditasi. Dampaknya pada kesehatan mental Anda sangat besar karena merangsang pelepasan endorfin oleh kelenjar hipofisis. Berlatih meditasi setiap hari selama setidaknya 10 menit dan saat bermeditasi, fokuslah pada napas Anda untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan hormon bahagia.
   
   
5. Memelihara anjing atau kucing
   
   Sentuhan kasih sayang dapat membantu Anda keluar dari ketakutan, dan itu terbukti secara ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelus binatang peliharaan selama 15 menit saja dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti serotonin, prolaktin, dan oksitosin, dan juga mengurangi hormon stres kortisol.
   
   Sentuhan kasih sayang dapat membantu Anda keluar dari ketakutan, dan itu terbukti secara ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelus binatang peliharaan selama 15 menit saja dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti serotonin, prolaktin, dan oksitosin, dan juga mengurangi hormon stres kortisol.
   
   
6. Aktivitas di luar ruangan
   
   Vitamin D dari sinar matahari diperlukan untuk produksi bahan kimia otak seperti dopamin, norepinefrin, dan asetilkolin. Cahaya terang dari sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin - hormon bahagia Anda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari, setiap hari.
   
   
7. Aktivitas di luar ruangan
   
   Vitamin D dari sinar matahari diperlukan untuk produksi bahan kimia otak seperti dopamine, norepinefrin, dan asetilkolin. Cahaya terang dari sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin - hormon bahagia Anda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari, setiap hari.
   
   
8. Makan vitamin B
   
   Gejala kekurangan vitamin B termasuk lekas marah, rentang perhatian pendek dan kehilangan memori jangka pendek. Jadi, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan vitamin B untuk produksi hormon bahagia dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari beras merah, kacang-kacangan, gandum dan daging, dan juga dari sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli.