Berat Badan Pagi dan Malam Hari Berbeda, Kapan Waktu Tepat untuk Menimbang?

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi orang yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, menimbang badan jadi aktivitas rutin. Tapi itu tidak sesederhana meletakkan kedua kaki di atas timbangan, membaca angka, dan dan melihat perubahannya. Pilihan waktu menimbang, pagi atau malam, ternyata bisa berbeda hasilnya. 

Berat badan lebih rendah di pagi hari daripada di malam hari. Tak mungkin kan berat badan bertambah hanya dalam 12 jam? Dokter menjelaskan penyebabnya. 

Ruby Shah, internis bersertifikat di Texas Health Presbyterian Hospital Plan mengatakan penyebabnya bukan hanya tidak makan atau minum dalam semalam.

"Faktor-faktor lain juga membantu kita mengurangi berat badan di pagi hari, seperti perubahan cairan tubuh yang terjadi dalam semalam," kata Ruby kepada Popsugar, Kamis, 4 Maret 2021. 

Shah menjelaskan bahwa kita kehilangan air melalui sejumlah fungsi dasar, seperti bernapas, berkeringat, dan ke kamar mandi di tengah malam. "Karena air menyumbang sekitar 50 hingga 60 persen dari berat badan orang dewasa, perubahan kecil ini dapat menambah atau mengurangi beberapa kilogram," katanya.

Chris Airey, direktur medis di Optimale Telehealth Clinic, menambahkan bahwa tubuh juga terus mencerna pada malam hari, yang dapat tercermin pada timbangan esok paginya. "Anda mungkin telah membakar kalori ekstra," kata Airey.

Perubahan pada timbangan juga tampak lebih signifikan dari hari ke hari. Jadi, jika Anda tiba-tiba timbangan lebih berat dari sehari atau dua hari yang lalu, itu adalah normal.

"Berat badan dapat berfluktuasi hingga dua pon (0.9 kg) setiap hari, tergantung pada apa yang Anda makan sehari sebelumnya, kapan terakhir kali makan, dan kapan terakhir kali buang air besar," ujar Susan Besser, seorang perawat yang dikutip Popsugar.  

Baca juga: Haruskah Melewatkan Makan Malam supaya Berat Badan Cepat Turun?

Jadi, kapan sebaiknya menimbang badan? "Yang terbaik adalah menimbang berat badan di pagi hari sebelum makan atau minum apa pun dan setelah ke kamar mandi," jelas Shah.

Dia juga menyarankan menimbang badan tanpa mengenakan pakaian dan meletakkan timbangan di tempat yang konsisten.