Manfaat Olahraga 10 Menit Setiap Hari bagi Usia 40 Tahun ke Atas

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga teratur berperan penting untuk menjaga kesehatan. Meski hanya 10 menit setiap hari, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan umur panjang bagi orang yang berusia di atas 40 tahun.

Demikian menurut analisis penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine. Meski rutin berolahraga 10 menit bisa mencegah banyak penyakit, menambahkan 20 atau 30 menit aktivitas fisik setiap hari memiliki lebih banyak manfaat lagi.

Studi tersebut melaporkan bahwa sekitar 110.000 kematian per tahun dapat dicegah jika orang dewasa berusia 40 hingga 85 tahun meningkatkan intensitas aktivitas fisik sedang hingga berat hanya 10 menit per hari. Meningkatkan aktivitas fisik 10, 20, atau 30 menit per hari dikaitkan dengan penurunan kematian masing-masing sebesar 6,9 persen, 13 persen, dan 16,9 persen per tahun.

Selain aktivitas fisik, berdiri selama tiga jam daripada duduk selama delapan jam atau lebih di tempat kerja mengurangi risiko kesehatan kardiovaskular seseorang secara signifikan, kata Dilip Gude, dokter konsultan di India.

“Gaya hidup sedentari (tidak aktif) meningkatkan lemak visceral dan obesitas yang bisa memicu sejumlah besar komplikasi seperti apnea tidur obstruktif, osteoarthritis, hipertensi arteri paru, asam urat, batu kandung empedu, infertilitas, dll,” kata dia.

Dia menambahkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga terkait dengan penipisan di daerah otak yang penting untuk pembentukan memori dan mencegah demensia pada tahap selanjutnya. “Duduk terlalu banyak dikaitkan dengan perubahan di bagian otak yang penting untuk memori. Perilaku diam (merugikan) dan aktivitas fisik (menguntungkan) dapat mempengaruhi fungsi ginjal, dan mengubah perilaku diam dengan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat dapat bermanfaat bagi kesehatan ginjal pada orang dewasa yang lebih tua,” kata Gude.

Menurut WHO, aktivitas fisik secara teratur terbukti dapat membantu mencegah dan mengelola penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Ini membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan juga.

Idealnya, orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang; atau setidaknya 75-150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi; atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan kuat sepanjang minggu.