10 Cara Menyingkirkan Perut Buncit

TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kesehatan. Lemak perut, terutama yang disebut lemak viseral, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Namun, ada beberapa cara yang terbukti efektif untuk mengurangi perut buncit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah 10 cara yang dapat dicoba untuk menghilangkan perut buncit.

1. Fokus pada Makanan Rendah Kalori

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Dengan mengurangi kalori yang masuk, tubuh akan membakar cadangan lemak, termasuk yang ada di sekitar perut.

2. Hentikan Konsumsi Minuman Manis

Menurut Medical News Today, minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau teh manis mengandung gula tambahan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak viseral di perut. Gula berlebih mempengaruhi insulin dan meningkatkan peradangan tubuh, yang dapat menyebabkan obesitas. Mengurangi konsumsi minuman manis dan menggantinya dengan air putih atau teh tanpa gula dapat mengurangi akumulasi lemak perut.

3. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, rendah serat dan nutrisi namun tinggi kalori. Karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memicu penyimpanan lemak di perut. Sebagai gantinya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang lebih kaya serat dan memiliki indeks glikemik lebih rendah.

4. Pilih Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, telur, dan daging tanpa lemak, sangat bermanfaat untuk menahan rasa lapar dan mencegah keinginan ngemil. Protein juga membantu meningkatkan massa otot, yang dapat mempercepat metabolisme tubuh dan pembakaran kalori, sehingga membantu mengurangi lemak perut.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol, yang berperan dalam penumpukan lemak perut. Menurut Synergy Wellness Center, ketika stres tidak dikelola dengan baik, kadar kortisol dapat tetap tinggi, yang meningkatkan nafsu makan dan berisiko membuat seseorang makan berlebihan. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan mencegah penumpukan lemak perut.

6. Tidur yang Cukup dan Teratur

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Sebuah studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan 9% dalam lemak perut dan 11% dalam lemak viseral. Tidur yang cukup sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam akan membantu tubuh berfungsi optimal, mengurangi rasa lapar yang berlebihan, dan mendukung proses metabolisme yang sehat.

7. Olahraga dan Aktivitas Teratur

Olahraga adalah kunci utama untuk mengurangi lemak perut. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan lemak tubuh. Cobalah untuk lebih banyak bergerak, seperti memilih naik tangga, berjalan kaki, atau berdiri lebih lama. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban dapat meningkatkan massa otot, yang akan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

8. Latihan Kardio

Latihan kardio adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk perut. Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efisien. Rutin melakukan kardio akan membantu mengurangi lemak viseral yang berbahaya di sekitar perut.

9. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan serangkaian latihan intens dengan waktu istirahat singkat di antaranya. Dikutip dari Healthline, HIIT terbukti sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio konvensional. HIIT juga dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai.

10. Minta Dukungan Orang Terdekat

Agar berhasil menerapkan pola hidup sehat, mintalah orang-orang terdekat untuk saling mengingatkan. Bergaul dengan teman-teman yang peduli kesehatan dapat membantu Anda menghindari kebiasaan buruk, dan tetap fokus pada tujuan hidup sehat.

Dengan melakukan perubahan kecil dalam pola makan dan kebiasaan hidup seperti yang dijelaskan di atas, Anda dapat mulai mengurangi perut buncit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kombinasi antara diet sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup aktif adalah kunci untuk mencapai perut rata dan tubuh yang lebih sehat.

Pilihan Editor: Alasan Perut Buncit atau Beer Belly Tidak Sehat