Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Duduk selama berjam-jam tidak hanya mempengaruhi energi tetapi juga dapat mengganggu kontrol gula darah secara serius, kata dokter senior sekaligus direktur The Ultra Wellness Center, Dr. Mark Hyman. Melalui unggahan di Instagram, ia mengatakan pekerja yang terjebak di balik meja kantor sepanjang hari dapat melakukan olahraga ringan selama 45 menit.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan menyela duduk terlalu lama dengan gerakan singkat dapat meningkatkan kontrol glikemik secara signifikan," katanya, dikutip dari Medical Daily.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Hyman menjelaskan penelitian tersebut menunjukkan bagaimana aktivitas fisik yang singkat dan sering seperti berjalan selama 3 menit atau melakukan 10 squat beban tubuh setiap 45 menit dapat lebih efektif mengendalikan gula darah daripada sesi latihan tunggal yang lebih lama. Ia mengatakan temuan tersebut membuktikan orang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan metabolisme sehingga lebih mudah memasukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas yang padat.
"Ledakan aktivitas yang sering dan terarah ini terbukti mengaktifkan kelompok otot utama seperti paha depan dan bokong, yang mengarah pada menjaga glukosa yang lebih baik sepanjang hari," ujarnya.
Kelebihan olahraga singkat
Hyman menjelaskan bagaimana konsep baru "camilan olahraga" yang menarik perhatian dalam komunitas kebugaran dan kesehatan dan dapat menjadi pengubah permainan dalam memerangi bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pendekatan inovatif ini melibatkan keseimbangan beberapa latihan singkat, masing-masing berlangsung tidak lebih dari 1 menit, yang diberi jarak sepanjang hari dengan interval 1-4 jam.
Kelebihan "camilan olahraga" adalah serba guna. Sesi-sesi singkat ini dapat dengan mudah dipadukan dengan aktivitas sehari-hari, baik di kantor, rumah, atau bahkan di ruang kelas. Penelitian telah menunjukkan jenis aktivitas fisik ini cukup ampuh menangkal efek negatif duduk terlalu lama, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Peneliti menganjurkannya sebagai strategi yang layak, hemat waktu, dan praktis untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kapasitas metabolisme, dan fungsi otot pada orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
