Gerakan Sikap Lilin dalam Senam Lantai dan Manfaatnya

TEMPO.CO, Jakarta - Sikap lilin adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer dan sering diajarkan dalam pendidikan jasmani di sekolah. Gerakan ini memiliki manfaat yang luas, baik dari segi kebugaran fisik maupun kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Untuk memahami lebih dalam mengenai sikap lilin, berikut adalah tujuan sikap lilin beserta manfaat dan cara melakukannya.

Pengertian Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin. 

Untuk melakukannya, biasanya seseorang berbaring terlebih dahulu di lantai, lalu mengangkat kaki dan panggul dengan bantuan tangan sebagai penopang.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. 

Meskipun terlihat sederhana, sikap lilin memerlukan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot tubuh. Oleh karena itu, gerakan sikap lilin sering digunakan sebagai latihan dasar dalam senam lantai. 

Tujuan Utama Sikap Lilin

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih beberapa aspek penting dalam tubuh, yaitu:

1. Keseimbangan Tubuh

Saat melakukan sikap lilin, tubuh harus tetap stabil dalam posisi vertikal. Hal ini membantu melatih keseimbangan tubuh, terutama pada bagian inti (core). Keseimbangan yang baik sangat penting untuk aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.

2. Kekuatan Otot Perut dan Punggung

Sikap lilin melibatkan otot-otot inti, seperti otot perut dan punggung, untuk menopang tubuh agar tetap tegak. Latihan ini efektif untuk memperkuat otot-otot tersebut, sehingga dapat membantu mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh.

3. Kelenturan Tubuh

Gerakan sikap lilin juga membantu meningkatkan kelenturan, terutama pada otot punggung bawah, pinggul, dan paha. Kelenturan yang baik akan membuat tubuh lebih mudah bergerak dan mengurangi risiko kekakuan otot.

4. Melancarkan Peredaran Darah

Posisi kaki yang lebih tinggi dari jantung saat melakukan sikap lilin membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini sangat bermanfaat untuk relaksasi dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki.

5. Meningkatkan Konsentrasi

Melakukan sikap lilin memerlukan fokus dan konsentrasi untuk menjaga tubuh tetap stabil. Dengan rutin berlatih, kemampuan konsentrasi juga akan meningkat.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP Kelas IX, berikut adalah sikap permulaan untuk sikap lilin. 

1. Cari tempat yang rata utuk melakukan sikap lilin. 
2. Bentangkan matras agar terhindar dari cidera.
3. Tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat
4. Kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
5. Pandangan lurus ke atas, setelah itu angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat).
6. Kedua ujung kaki di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan.
7. Kemudian kembali ke sikap semula (tidur telentang).
8. Lakan gerakan ini sebanyak 1 × 8 hitungan.
9. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
10. Saat menurunkan kaki harus pelan pelan agar tidak terjadi 

Pilihan Editor: Senam Lantai dan Manfaatnya Bagi Tubuh