Kenali 3 Jenis Bentuk Tubuh Endomorph, Ectomorph, dan Mesomorph

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda. Salah satu cara untuk mengklasifikasikannya adalah dengan sistem somatotype yang dikembangkan oleh William Sheldon. Dalam klasifikasi ini, tubuh manusia dibagi menjadi tiga jenis utama, yaitu endomorph, ectomorph, dan mesomorph.

Mengetahui tipe tubuh dapat membantu dalam menyesuaikan pola makan dan olahraga yang tepat untuk mencapai kesehatan yang optimal. Medical News Today menjelaskan bahwa meskipun seseorang cenderung memiliki satu tipe tubuh dominan, banyak individu juga memiliki kombinasi dari berbagai tipe tubuh tersebut.

Dilansir dari nasm.org, dan medicinet.com, inilah tiga jenis bentuk tubuh berdasarkan somatotype:

1. Endomorph

Tipe tubuh endomorph ditandai dengan struktur tulang yang lebih besar, metabolisme yang lebih lambat, dan kecenderungan menyimpan lebih banyak lemak. Orang dengan tipe ini sering disebut memiliki tubuh seperti buah pir. Biasanya, pemilik tubuh jenis ini memiliki karakter pundak yang lebih sempit dibanding pinggul. Juga, berpotensi memiliki lemak lebih banyak di area perut, paha, dan bokong. Karena itu, pemilik tipe tubuh tersebut disebut sulit menurunkan berat badan dan cenderung mudah gemuk. 

Meski begitu, pemilik tipe tubuh endomorph memiliki sejumlah keuntungan, seperti memiliki tulang padat dan kuat, juga memiliki tingkat energi yang tinggi. Mereka yang memiliki tubuh endomorph sebaiknya fokus pada diet tinggi protein dan serat, serta melakukan latihan kardio secara rutin untuk menjaga berat badan.

2. Ectomorph

Tipe tubuh ectomorph disebut-sebut kebalikan dari ectomorph. Tipe tubuh ini memiliki ciri khas tubuh yang ramping, lengan dan kaki yang lebih panjang, serta metabolisme yang sangat cepat. Orang dengan tipe tubuh ini cenderung sulit menambah berat badan, baik dari lemak maupun otot.

Meski begitu, pemilik tipe tubuh ectomorph, memiliki sejumlah keuntungan, seperti lebih rendah risiko penyakit jantung. Karena ramping, pemilik tipe tubuh seperti ini lebih mudah bergerak, karena tubuhnya yang ringan. Latihan angkat beban dan diet tinggi kalori dengan kandungan protein serta karbohidrat yang cukup sangat dianjurkan bagi individu ectomorph agar dapat membentuk massa otot yang lebih optimal.

3. Mesomorph

Tipe tubuh mesomorph sering kali digambarkan sebagai bentuk tubuh atletis dengan bahu lebar, pinggang ramping, serta massa otot yang berkembang lebih mudah. Orang dengan tubuh mesomorph biasanya memiliki metabolisme yang seimbang sehingga mereka dapat menambah atau menurunkan berat badan dengan lebih mudah dibandingkan endomorph dan ectomorph. Orang yang memiliki bentuk tubuh mesomorph dapat mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio untuk mempertahankan kebugaran tubuh mereka.

Mengutip laman Medical News Today, bahwa bentuk tubuh bukan satu-satunya faktor yang menentukan keberhasilan dalam menjaga kebugaran. Faktor lain seperti kebiasaan hidup, nutrisi, dan pola latihan juga berperan penting. Memahami tipe tubuh bisa menjadi langkah awal dalam merancang strategi yang lebih sesuai untuk mencapai kesehatan dan kebugaran optimal.

Pilihan Editor: Melly Goeslaw Curhat Bentuk Tubuh Tak Menghalanginya Berkarya