Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga ringan seperti jogging di pagi hari bisa diterapkan untuk pola hidup sehat. Selain tak perlu biaya, Anda juga dapat menikmati matahari pagi yang akan membantu memberi asupan vitamin D demi kesehatan tulang dan gigi. Jogging pagi membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi kolesterol jahat dalam darah.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Bangli, Provinsi Bali, dengan alamat website pafipcbangli.org menjelaskan jogging di pagi hari terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur malam. Penelitian menunjukkan orang yang berolahraga di pagi hari memiliki fase tidur yang lebih nyenyak dibanding yang melakukannya di sore atau malam hari.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
PAFI Kabupaten Tolikara dengan alamat website pafikabtolikara.org melakukan kajian dan penelitian lebih lanjut tentang manfaat jogging di pagi hari. Berikut tips yang dapat dilakukan saat jogging agar lebih menyenangkan dan sehat.
Jogging setiap pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan yang dapat mendukung kesejahteraan fisik dan mental. Berikut beberapa manfaat utama jogging setiap hari.
Menjaga kesehatan jantung
Jogging di pagi hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan menurunkan risiko serangan jantung.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Aktivitas seperti jogging dapat memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga membantu pengelolaan kondisi pernapasan seperti asma.
Menurunkan berat badan
Jogging di pagi hari dapat membakar kalori secara efektif, membantu pengendalian berat badan dan mencegah obesitas. Sekitar 300 kalori dapat terbakar dalam setengah jam jogging.
Meningkatkan suasana hati
Jogging di pagi hari dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi serta stres.
Menguatkan sistem imun
Olahraga seperti jogging dapat meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Memperbaiki kualitas tidur
Rutin jogging di pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari sehingga tidur lebih nyenyak. Dengan berbagai manfaat tersebut, jogging pagi menjadi pilihan olahraga yang ideal untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana jogging pagi dapat membantu mengatasi depresi atau stres karena bekerja?
Jogging di pagi hari dapat menjadi alat yang efektif dalam mengatasi depresi melalui beberapa mekanisme yang telah diteliti secara ilmiah. Berikut manfaat jogging yang dapat membantu meredakan gejala depresi.
Menurunkan kadar kortisol
Jogging di pagi hari secara rutin dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan saat tubuh mengalami stres. Penelitian menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari, yang berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.
Meningkatkan hormon endorfin
Aktivitas fisik seperti jogging merangsang pelepasan endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia. Peningkatan kadar endorfin dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan euforia, membantu meredakan gejala depresi.
Meningkatkan kualitas tidur
Jogging pagi dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tidur yang lebih baik berhubungan langsung dengan kesehatan mental yang lebih baik, termasuk mengurangi gejala depresi. Jogging di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga merupakan strategi efektif untuk mendukung kesehatan mental dan mengatasi depresi.
Pilihan Editor: Tak Seberat Olahraga Lari tapi Manfaat Jogging Tak Kalah Penting bagi Fisik dan Mental
