8 Makanan Kaya Protein untuk Mengatasi Kulit Crepey dan Penuaan

TEMPO.CO, Jakarta - Kulit crepey istilah yang menggambarkan tekstur yang muncul seiring bertambahnya usia. Cara untuk mengatasinya dengan perawatan kulit menggunakan retinol, tabir surya, dan mempertahankan penghalang kulit terhidrasi sebagai titik awal. Namun Anda juga bisa mendapatkan kulit sehat dengan makanan. 

Kulit crepey terlihat kendur dan berkerut halus. Biasanya Anda akan menemukan tekstur berkerut ini di area dengan kulit yang lebih tipis seperti lengan atas, bawah mata, dan leher. Ada banyak faktor yang menyebabkan kulit crepey dan banyak cara untuk mendorong kulit lebih kencang dan kenyal. Salah satunya dengan memprioritaskan protein. “Protein dalam jumlah yang cukup sebagai bagian dari diet sehat sangat penting untuk mendukung kemampuan tubuh untuk mensintesis protein dari semua jenis, termasuk yang ada di kulit,” kata dokter kulit bersertifikat Hadley King, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Berikut ini daftar makanan mengandung protein untuk mencegah kulit crepey dan penuaan

1. Peptida kolagen

King menjelaskan bahwa kulit crepey disebabkan oleh penurunan kolagen dan elastin di kulit, yang muncul seiring bertambahnya usia dan dari stres oksidatif. Untuk alasan ini, menjaga asupan peptida kolagen yang cukup adalah langkah pertama yang bagus untuk membangun diet yang lebih baik untuk kulit yang kencang. 

“Makanan kaya kolagen dapat secara signifikan mendukung hidrasi dan elastisitas kulit,” kata dokter keluarga bersertifikat dan ahli pengobatan fungsional Alejandra Carrasco. Ada beberapa sumber kolagen yang berbeda, tetapi mengonsumsi peptida kolagen dalam bentuk suplemen mungkin merupakan cara termudah .

2. Kaldu tulang

Kaldu tulang adalah makanan yang kaya kolagen. Selain menjadi sumber yang kaya protein, kaldu tulang mengandung mineral, asam amino, dan asam hialuronat, menjadikannya makanan penambah kulit yang beragam.

3. Salmon

Salmon tidak hanya mengandung protein, tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3. Seperti yang dikatakan Carrasco, Asam lemak omega-3 telah terbukti meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi stres kulit akibat sinar UV, mengurangi penuaan dini, dan memberikan perlindungan foto.”

Untuk sedikitnya, salmon adalah makanan kulit utama. Terutama bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging merah setiap hari, ikan berlemak ini merupakan sumber protein alternatif yang bagus.

4. Kedelai

Kedelai adalah salah satu pilihan nabati yang mungkin lebih mudah ditambahkan ke diet harian Anda. Dengan 31,3 gram protein hanya dalam satu cangkir, kedelai adalah salah satu sumber protein terkaya di keluarga sayuran. “Antioksidan unik dalam kedelai juga telah terbukti melindungi kesehatan kulit pada wanita,” kata ahli diet Ginger Hultin yang berarti kacang ini mendorong kulit yang sehat dari berbagai sudut. “Ngemil edamame, nikmati sup miso, atau buat tumisan tahu untuk menambah asupan Anda."

5. Almond

Almond dikemas dengan protein nabati dan mengandung komponen lain yang ideal untuk membuat kulit kencang dan tampak awet muda termasuk vitamin E. “Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan juga berperan dalam peremajaan membran sel. Ini mengurangi kolagenase—enzim yang memecah kolagen dan juga mengurangi kedalaman kerutan,” kata Carrasco.

6. Alpukat

Meskipun alpukat mungkin tidak kaya protein seperti kaldu tulang, salmon, atau peptida kolagen, alpukat tetap merupakan pilihan nabati yang penting. Seperti salmon, alpukat memberikan dosis asam lemak omega-3 yang layak.

7. Sayuran berdaun gelap

Kulit crepey dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, salah satunya adalah stres oksidatif. Radikal bebas yang dapat menyebabkan kulit stres dapat berasal dari paparan sinar UV. Untuk alasan ini, penting untuk memakai tabir surya setiap hari dan mengonsumsi makanan yang membantu memerangi penuaan dini dari dalam. Misalnya sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan bayam mengandung lutein dan astaxanthin. Carrasco menggambarkannya sebagai, antioksidan yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan photoaging yang diinduksi UVA dan UVB.

8. Buah jeruk

Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk mensintesis kolagen. Selain itu, menurut Carrasco vitamin C ditemukan di semua lapisan kulit dan berperan dalam sintesis senyawa ceramides-lipid. Senyawa ini bertanggung jawab untuk menjaga hidrasi kulit. 

Baca juga: 5 Manfaat Allantoin dalam Produk Perawatan Kulit