Waktu Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

TEMPO.CO, Jakarta - Ada begitu banyak variabel yang perlu dipertimbangkan saat olahraga, sasaran kebugaran dan tingkat intensitas Anda adalah dua hal yang penting. Tetapi jika Anda terutama berolahraga untuk mencegah hipertensi (alias tekanan darah tinggi), perhitungannya menjadi jauh lebih mudah. Penelitian baru menunjukkan bahwa lima jam, atau 300 menit, per minggu aktivitas fisik intensitas sedang mungkin menjadi tolok ukur terbaik.

Setelah mengikuti 5.000 orang dewasa muda (usia 18 hingga 30) selama 30 tahun, para peneliti menemukan peluang mereka terkena tekanan darah tinggi — efek samping negatif yang meliputi serangan jantung dan stroke, serta demensia di kemudian hari — menurun secara signifikan jika mereka berhasil melakukan jumlah latihan minimum ini per minggu. FWIW, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa Amerika menyelesaikan hingga lima jam latihan intensitas sedang per minggu dalam pedoman aktivitas fisiknya. Tapi itu dua kali lipat dari waktu minimum yang mereka rekomendasikan selama 150 menit atau 2,5 jam. Jadi, Anda mungkin perlu menambah waktu olahraga jika hipertensi adalah kondisi kesehatan yang ingin Anda atasi melalui olahraga.

Dr. Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, penulis senior untuk studi di Universitas California – Rumah Sakit Anak Benioff San Francisco, menjelaskan bahwa orang muda cenderung lebih banyak bergerak, tetapi tingkat aktivitas sering berkurang seiring bertambahnya usia — yaitu ketika Anda kemungkinan mengembangkan peningkatan tekanan darah tinggi. “Studi kami menunjukkan bahwa mempertahankan aktivitas fisik selama masa dewasa muda — pada tingkat yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan sebelumnya — mungkin sangat penting," ujarnya seperti dilansir dari laman Well and Good.

Kunci untuk menuai hasil ketika datang ke hipertensi adalah konsisten. Dalam studi tersebut, orang-orang yang melakukan olahraga ringan selama setidaknya lima jam seminggu selama masa dewasa awal, 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang kurang berolahraga. Dan, kemungkinan menjadi lebih rendah untuk 11,7 persen orang yang mempertahankan tingkat aktivitas ini sampai usia 60 tahun. Meskipun bisa jadi lebih dari menantang untuk menemukan waktu seiring bertambahnya usia, ini hanyalah satu lagi alasan bagus untuk akhirnya mencari tahu cara membuat jadwal olahraga untuk selamanya.

Baca juga: Halle Berry Ungkap 4 Olahraga Favorit yang Bikin Tubuhnya Bugar di Usia 54 Tahun