5 Aktivitas Latihan Aerobik, Tak hanya Senam

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan aerobik tak hanya senam. Ada banyak jenis olahraga lainnya, seperti renang, lompat tali, lari, zumba. Latihan aerobik termasuk segala aktivitas yang mendukung kesehatan jantung dan aliran darah.

Mengutip Antara, olahraga aerobik secara teratur, seperti jalan santai, jogging, berenang meningkatkan memori seseorang. Ahli ilmu fisiologi olahraga Jajat Darajat Kusumah Negara mengatakan, aerobik selain membuat tubuh bugar juga meningkatkan kemampuan otak untuk membangun sel baru. Itu karena olahraga membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Apa saja jenis latihan aerobik selain senam?

1. Renang

Mengutip Healthline, olahraga renang bersifat santai atau tidak terlalu berat. Olaharaga ini cocok untuk orang yang baru pulih dari cedera. Renang berguna mengencangkan otot juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

2. Lompat tali

Lompat tali bantu mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, meningkatkan kordinasi tangan dan kaki, dan kelincahan tubuh. Latihan lompat tali 15 sampai 25 menit sebanyak 3 sampai 5 kali perminggu.

3. Lari

Lari salah satu latihan aerobik yang efektif meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, meningkatkan suasana hati. Latihan lari dilakukan 2 kali sampai 3 kali dalam satu pekan. La,a waktunya antara durasi 20 menit hingga 30 menit per latihan.

4. Berjalan kaki

Berjalan kaki setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Rutin berjalan kaki lima kali dalam satu pekan berdurasi 30 menit sekali jalan.

5. Zumba

Zumba latihan aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi dan mengencangkan seluruh tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk menguragi stres. Latihan zumba 1 kali hingga 3 kali dalam satu pekan berdurasi 60 menit.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Latihan Aerobik dapat Meningkatkan Memori Pengalaman Pribadi dari Masa Lalu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.