Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Kesehatan

5 Olahraga yang Bisa Mencegah Nyeri Otot

Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mencegah nyeri otot seperti pemanasan dan peregangan, yoga, berenang, bersepeda, dan lainnya.

4 Oktober 2023 | 11.27 WIB

Image of Tempo
Perbesar

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri otot masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang, terutama mereka yang aktif secara fisik. Terkadang, nyeri otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, kelelahan, atau bahkan kurangnya aktivitas fisik.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Namun, satu cara efektif untuk mencegah nyeri otot adalah dengan rajin berolahraga. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mencegah nyeri otot.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

1. Pemanasan dan peregangan

Pemanasan dan peregangan merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga yang dapat membantu mencegah nyeri otot. Dikutip dari Houston Methodist, pemanasan memastikan otot dalam kondisi prima untuk digunakan sebelum Anda menantangnya. Luangkan waktu beberapa menit untuk pemanasan sebelum latihan. 

Anda juga dapat melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot dan meredakan nyeri otot yang mungkin timbul.

2. Yoga

Yoga bentuk olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Gerakan dalam yoga membantu mengencangkan dan memperpanjang otot-otot, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. 

Praktik yoga yang teratur dapat membantu mencegah nyeri otot kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Dikutip dari WebMD, Yoga dapat menyegarkan Anda secara mental dan psikologis sekaligus membantu pemulihan fisik Anda. 

3. Berenang

Renang adalah olahraga yang rendah dampak dan sangat baik untuk otot dan sendi. Saat berenang, tubuh bergerak dalam air tanpa menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi-sendi dan otot. Ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas tanpa merusak tubuh.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan otot tungkai. Bersepeda dengan intensitas yang sesuai dapat membantu memperkuat otot paha dan kaki, yang dapat mencegah nyeri otot di daerah tersebut. Pastikan untuk mengatur sepeda dengan benar untuk menghindari cedera.

5. Latihan intensitas rendah

Tak masalah jika menggunakan bentuk olahraga rutin untuk latihan pemulihan aktif. Namun, ingatlah untuk menurunkan intensitasnya. 

Jika Anda berjalan atau jogging , lakukan dengan kecepatan yang memungkinkan untuk melakukan percakapan. Anda bahkan dapat melakukan latihan beban jika Anda menurunkan berat badan, melakukan pengulangan, atau keduanya. 

Image of Tempo

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Image of Tempo
Logo Tempo
Unduh aplikasi Tempo
download tempo from appstoredownload tempo from playstore
Ikuti Media Sosial Kami
© 2024 Tempo - Hak Cipta Dilindungi Hukum
Beranda Harian Mingguan Tempo Plus