7 Cara Mengatasi Badan Pegal Hanya di Rumah Saja

TEMPO.CO, Jakarta - Bergerak hanya bisa dilakukan secara sempurna dengan menggunakan otot yang sehat. Otot pula yang bisa membuat Anda beraktivitas dengan bebas. Namun, bagaimana jika otot kelelahan hingga badan pegal mengganggu Anda? Salah satu yang bisa Anda pikirkan adalah ngamunisi tubuh dengan air putih segar sehingga badan pegal-pegal mudah pergi dengan sendirinya. Jika rasa badan pegal tidak kunjung pergi, lakukan 7 cara berikut di rumah.

1. Mandi Air Hangat 

Untuk mengobati badan pegal linu karena kaku otot, Anda bisa mandi dengan siraman air hangat. Pasalnya, hawa air hangat yang meresap dalam kulit dipercaya melonggarkan ketegangan dan tekanan pada otot. Selain itu, berendam selama 20 menit dalam air hangat sangat dianjurkan sebagai cara efektif. Usahakan melakukan mandi rendam air hangat pada mandi pagi atau sore hari saja untuk menjaga tubuh dari masuk angin.

2. Melakukan Peregangan Otot 

Mulailah regangkan otot (stretching) Anda dengan gerakan-gerakan ringan. Pasalnya, semakin luntur otot, maka pergerakan otot di dalam tubuh juga akan memperlancar siklus darah Anda. Lakukan gerakan ini di mana saja dan pastikan bergerak secara perlahan agar tubuh tidak diperparah oleh rasa sakit, nyeri, dan pegal-pegal. 

3. Membuat Minuman dengan Bahan Herbal 

Tubuh pasti lelah akibat aktivitas harian yang memerlukan energi pikiran dan fisik. Itulah mengapa Anda harus memperhatikan tanda-tanda tubuh terlebih dahulu jika perlu asupan energi.  Anda bisa memberi asupan herbal untuk mengatasi rasa nyeri dan pegal-pegal dalam tubuh. Cobalah membuat ramuan hangat herbal seperti ramuan jahe, lemon, kunyit, kayu manis, dan chamomile.

4. Pijat 

Pijat di rumah secara mandiri bisa Anda lakukan dengan pijatan biasa dan  ringan yang aman. Atau, Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan pijat mandiri dengan melihat di kanal ahli. Ajak juga anggota keluarga Anda untuk membantu memijat Anda. Namun, ada bagian tubuh yang tidak boleh dipijat seperti tulang belakang. Tepatnya, mulai dari bagian leher hingga tulang ekor. Hal ini bisa menyebabkan pergeseran tulang hingga saraf terjepit.

5. Menggunakan Obat Pereda Nyeri 

Obat pereda nyeri yang bisa digunakan untuk mengatasi badan pegal mengandung ibuprofen dan paracetamol. Kandungan keduanya dipercaya sebagai antiradang non steroid aman. Ibuprofen dan paracetamol akan bereaksi baik di reseptor atau saraf sensoris. Bagian tersebut merupakan tempat proses terjadinya penerimaan rangsangan inflamasi (peradangan), nyeri, juga pegal.  Namun, obat-obatan ini tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang.

6. Mengatur Temperatur Ruangan 

Mengatur temperatur ruangan dari dingin AC menjadi hangatnya temperatur alami dipercaya bisa membuat tubuh normal hangat alami. Dengan demikian, temperatur ruangan bisa mengurangi rasa sakit dan inflamasi. Jika dibiarkan, Anda akan mudah terkena penyakit seperti flu.

7. Tidur yang Cukup 

Beristirahat dengan tidur yang cukup bisa memberikan kesempatan baik bagi tubuh untuk memperbaiki area pegal dan menyembuhkannya secara otomatis. Kemudian, imun Anda akan kebal sehingga Anda jauh dari inflamasi mengundang penyakit. Sakit-penyakit ringan seperti flu juga bisa hanya diatasi oleh tidur yang cukup.

Pilihan editor: Terasa Tidak Enak Badan, Apa Itu Malaise?

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH