7 Rekomendasi Buah, Efektif Cegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas

TEMPO.CO, Jakarta - Indonesia dilaporkan sedang dilanda cuaca panas. Beraktivitas di luar ruangan dalam kondisi itu berpotensi membuat tubuh kehilangan cairan dan mengalami dehidrasi. Selain minum air putih yang cukup, konsumsi buah-buahan segar juga bisa mencegah dehidrasi dan membuat tubuh lebih sehat.

Buah-buahan, yang mengandung air dan elektrolit, membantu tubuh menyerap dan menahan air. Ditambah lagi, buah-buahan juga mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Masuki cuaca panas berpotensi menyebabkan kemunculan berbagai penyakit. Semacam dehidrasi, iritasi kulit, hingga demam tinggi, berbagai gejala itu bisa diatasi dengan mengonsumsi buah segar yang dapat membantu kesehatan tubuh.

Lantas, apa saja buah-buahan yang bisa membantu tubuh mengatasi dehidrasi? dilansir dari berbagai sumber ini beberapa di antaranya: 

1. Nanas

Nanas memiliki kandungan air sebanyak 85 persen. Selain itu dalam satu cangkir potongan nanas, terdapat 79 miligram vitamin C dan 4,6 gram serat. Dengan kayanya kandungan ini, nanas menjadi buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat musim panas.
Melansir Everydayhealth, nanas juga mengandung enzim bromelin yang dapat memecahan protein dan membantu pencernaan. Selain itu nanas telah digunakan selama ratusan tahun di Amerika Tengah dan Selatan untuk meredakan gangguan pencernaan. 

2. Jeruk

Sama halnya dengan nanas, buah orange kaya vitamin C ini pun dapat memuaskan dahaga di tengah teriknya panas matahari. Dengan kandungan airnya sebanyak 87 persen, buah kecil ini juga menawarkan kandungan lainnya. Adalah Vitamin C, potasium, dan antioksidan. Selain itu jeruk dipercaya dapat mencegah batu ginjal.

3. Semangka

Siapa yang tak tahu semangka, buah yang selalu diincar saat cuaca panas tiba. Selain kerap dijadikan cemilan, semangka punya kandungan 90-92 persen udara yang kaya nutrisi. Semacam B6, vitamin C, potassium, dan Vitamin A. kandungan ini bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah kerusakan sel.

4. Mangga

Buah mangga dapat menjadi pilihan saat kulit terasa kering dan tubuh terdehidrasi. Sebab buah kuning ini miliki banyak air sebanyak 83 persen. Mangga juga terkenal dengan kandungan vitamin A nya yang dapat menormalkan produksi sel-sel kulit.

5. Mentimun

Selain dijadikan tambahan salad, buah timun miliki kandungan air sebanyak 95 persen. Menjadi salah satu pilihan saat menghidrasi. Mentimun menjadi hidangan pembuka musim kemarau yang sangat menyegarkan dan dapat menjaga kulit dengan vitamin dan mineralnya yang banyak.

6. Apel

Apel merupakan buah yang terkenal di dunia. Ia bisa menjadi salah satu pilihan buah untuk mencegah dehidrasi lantaran miliki kandungan 156 gram udara. 

7. Stroberi

Buah berwarna merah yang memiliki rasa manis dan asam ini dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Satu buah stroberi dapat mengandung 91 persen air. Stroberi juga kaya akan antioksidan yang baik bagi pengendalian gula darah. Buah ini bagus dikonsumsi secara mentah.

Pilihan Editor: Suhu Panas Indonesia Tak Berhubungan dengan Gelombang Panas Asia