Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Mengonsumsi makanan sehat adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi. Memilih makanan bergizi dapat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Pemenuhan nutrisi di dalam tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatan setiap organ krusial, tulang, persendian, hingga kesehatan kulit dan rambut.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk anak-anak, mengonsumsi makanan sehat berpengaruh besar terhadap tumbuh kembangnya.
Jenis-jenis Makanan Sehat
Mengutip dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian.
1. Daging dan Telur
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk tubuh Anda. Protein berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi seperti vitamin D, B12, dan omega-3, yang mendukung kesehatan otak dan jantung.
2. Ikan dan Makanan Laut
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Makanan laut juga mengandung mineral penting seperti zinc dan selenium yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Sayuran
Sayuran adalah makanan sehat yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Bayam, brokoli, dan wortel adalah beberapa jenis sayuran yang dapat meningkatkan kesehatan mata, kulit, dan sistem pencernaan Anda.
Tidak hanya itu, konsumsi sayuran secara rutin juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang seperti almond, kacang tanah, dan walnut adalah sumber lemak sehat, protein, serta serat. Biji-bijian seperti chia dan flaxseed kaya akan omega-3 dan antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, ada juga lentil yang tinggi akan serat dan merupakan sumber protein nabati yang baik.
5. Buah-buahan
Buah-buahan tidak hanya lezat, tetapi juga kaya vitamin dan mineral. Pisang, apel, dan jeruk adalah pilihan buah yang memberikan energi cepat dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah-buahan kaya serat membantu melancarkan pencernaan Anda.
6. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi Anda. Produk olahan seperti yogurt dan keju juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Pilihlah produk rendah lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko tambahan kalori.
7. Minyak dan Lemak Sehat
Tubuh juga memerlukan asupan minyak dan lemak. Namun, pastikan Anda mengonsumsi minyak dan lemak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan juga tinggi akan antioksidan. Kemudian, minyak kelapa juga termasuk minyak tak jenuh yang bagus untuk kesehatan. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai kebutuhan.
8. Umbi-umbian
Umbi-umbian seperti kentang dan ubi juga termasuk makanan sehat yang bisa Anda konsumsi.
Kentang diketahui mengandung potasium dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin C. Kentang juga termasuk sumber serat yang bagus untuk tubuh.
Kemudian, ubi jalar kaya akan antioksidan, beta karoten, vitamin A, dan nutrisi penting lainnya.
9. Dark Chocolate
Dark chocolate diketahui mengandung antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid. Kandungan ini mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kolesterol.
Manfaat Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Tubuh
Mengonsumsi makanan sehat memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Meningkatkan Energi: nutrisi yang tepat dari makanan sehat membantu tubuh Anda berfungsi secara optimal sepanjang hari.
- Menjaga Berat Badan Ideal: dengan memilih makanan bergizi rendah kalori, Anda dapat mengontrol berat badan dengan lebih mudah.
- Memperkuat Sistem Kekebalan: makanan sehat mendukung sistem imun sehingga Anda lebih tahan terhadap penyakit.
- Mencegah Penyakit Kronis: pola makan sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: nutrisi yang seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan suasana hati Anda.
Dengan memasukkan berbagai jenis makanan sehat ke dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar tetapi juga menikmati hidup dengan lebih berkualitas.
Herzanindya Maulianti berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Foto 
