Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah untuk terpikir bagaimana tubuh manusia dapat mengatur waktu secara otomatis saat mode istirahat ataupun mode beraktivitas dalam 24 jam? Maka, itulah salah satu peran dari siklus irama sirkadian atau dikenal dengan sebagai jam biologis tubuh.

Dikutip dari Yankes Kemkes, siklus ini berfungsi memastikan seluruh fungsi dan proses tubuh berjalan maksimal 24 jam, dimulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak beristirahat kembali. 

Beberapa hal dalam tubuh yang mempengaruhi irama sirkadian yaitu, sel-sel dalam otak, hormon, suhu tubuh, metabolisme tubuh, kesehatan mental, dan aktivitas fisik.

Dilansir dari Sleep Foundation, siklus sirkadian dikendalikan jam biologis yang terletak di organ dan kelenjar seluruh tubuh manusia. Semua waktu ini diperintahkan langsung oleh pusat di otak manusia yang dikenal dengan nukleus suprachiasmatic. 

Siklus sirkadian ini sangat penting dan bila terganggu akan berdampak sangat terhadap fisik manusia. Misalnya jam istirahat tapi tidak timbul rasa kantuk atau lelap sama sekali, akhirnya terjaga sampai pagi. Tetapi di jam-jam produktif sinyal tubuh malah mengirim pesan bahwa tubuh perlu diistirahatkan, alhasil produktivitas pun lemah dan lesu. Ini akan merembet ke hal lain seperti emosi menjadi tidak stabil, stres, mudah sakit, dan berujung celaka karena kurang konsentrasi. 

Seluruh makhluk hidup baik manusia, hewan, hingga tumbuhan sekalipun memiliki siklus sirkadian. Dikutip dari National Institute of General Medical Sciences, sirkadian ini bisa saja tidak sinkron karena faktor tubuh makhluk hidup itu sendiri, seperti halnya karena faktor genetik, adanya penyakit neurologis yakni Alzheimer, terjadi perjalanan tempat yang berbeda selisih jam, begadang, hingga tubuh menerima paparan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, ataupun layar televisi. 

Ada sejumlah tips yang dapat dilakukan agar siklus sirkadian berjalan normal kembali yaitu rutin berolahraga, mengatur waktu dengan baik, mengurangi aktivitas di malam hari, mengurangi minuman berenergi dan kafein, ataupun aktivitas berat lainnya yang melibatkan pikiran. Irama sirkadian yang teratur akan menghasilkan pribadi yang produktif, mampu beristirahat sesuai waktunya, dan tubuh menjadi lebih bugar.