Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Pakar gizi di Rumah Sakit Samarinda Medika Citra, Hersiani Tandi, menjelaskan solusi nutrisi untuk mengatasi sembelit pada kelompok lanjut usia. Meski telah mengonsumsi sayur dan buah, asupan serat saja tidak cukup untuk mengatasi masalah ini.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Banyak yang mengeluh sudah makan sayur dan buah tapi masih susah buang air besar. Selain serat, hal yang perlu diperhatikan adalah kecukupan cairan," ujar Hersiani di Samarinda, Minggu, 26 Januari 2025.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Ia mengingatkan pentingnya cukup minum air putih. Ketika sudah makanan berserat tapi asupan cairan kurang maka serat tidak dapat bekerja optimal dalam melancarkan pencernaan. Hersiani juga menyoroti pentingnya porsi makan. Terkadang, lansia berharap BAB lancar ketika sudah mengonsumsi makanan berserat tapi ternyata tidak. Ini bisa terjadi karena porsi makan yang kurang sehingga asupan serat dan nutrisi tidak mencukupi.
"Anjuran konsumsi buah dan sayur minimal lima porsi per hari. Satu porsi buah atau sayur setara 100 gram," jelasnya.
Perhatikan kecukupan serat dan cairan
Ia menambahkan lansia memang memiliki kecenderungan lebih tinggi mengalami sembelit. Karena itu, memperhatikan kecukupan serat dan cairan sangat penting. Hersiani juga mengulas berat badan yang sering dikeluhkan lansia. Meski sudah makan dengan porsi sedikit tetapi tetap saja gemuk. Ia menjelaskan berat badan merupakan akumulasi asupan kalori selama bertahun-tahun.
"Ibarat menabung, asupan kalori yang berlebih di masa lalu akan berdampak pada kondisi tubuh saat ini," paparnya.
Menurutnya, menurunkan berat badan di usia lanjut memang butuh usaha ekstra. Selain mengatur pola makan dengan mengurangi asupan kalori, lansia juga perlu aktif bergerak. Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Hersiani juga mengingatkan kondisi kesehatan perlu menjadi pertimbangan. Lansia dengan penyakit penyerta berpotensi mengalami kesulitan mengonsumsi makanan rendah kalori dan berolahraga.
"Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang aman dan efektif," tegasnya.
Pilihan Editor: Bahaya Ketergantungan Obat Pencahar untuk Atasi Sembelit
