Terserang Insomnia di Bulan Ramadan? Ini 10 Bahan Alami yang Ampuh Atasi Insomnia

TEMPO.CO, Jakarta - Pola aktivitas selama bulan Ramadan yang berubah ternyata dapat memengaruhi pola tidur. Tidur yang kurang berkualitas bisa mengakibatkan kelelahan, menurunkan tingkat fokus, dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan atau bergeser jadi insomnia.

Oleh karena itu, seseorang pastinya akan sangat kesulitan untuk bisa beradaptasi dengan perubahan tersebut sehingga bisa saja mengidap insomnia.

Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur dengan nyenyak. Secara umum, hampir setiap orang pernah mengalami insomnia setidaknya sekali dalam hidupnya. Insomnia bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti gangguan psikologis, jet lag, kebiasaan begadang, paparan perangkat elektronik, jam kerja yang tidak teratur, konsumsi alkohol, merokok, kafein, penggunaan obat-obatan, perubahan hormon, faktor genetik, serta kondisi medis tertentu.

Namun tenang saja, ada beberapa bahan alami yang bisa dikonsumsi setelah berbuka puasa atau sebelum tidur untuk membantu mengatasi insomnia.

1. Daun Pegagan

Daun pegagan merupakan tanaman herbal yang dikenal dapat mendukung fungsi otak dan meredakan stres. Berdasarkan penelitian dari Universitas Airlangga, ekstrak daun pegagan memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi teh daun pegagan secara teratur sebelum tidur diketahui dapat mengurangi kecemasan, yang merupakan salah satu pemicu utama insomnia.

2. Kayu Manis

Kayu manis sering digunakan sebagai bumbu tambahan dalam berbagai hidangan dan memiliki manfaat bagi kesehatan. Anda bisa mencampurkan bubuk kayu manis ke dalam segelas susu hangat atau menambahkannya dengan madu. Mengonsumsi campuran ini sebelum tidur dapat membantu mencegah insomnia.

3. Jahe

Jahe merupakan rempah yang sering dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional. Senyawa gingerol yang terkandung di dalamnya memiliki efek anti-inflamasi serta dapat membantu merelaksasi otot. Mengonsumsi air jahe hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempermudah proses tidur.

4. Ginseng India

Ginseng India dikenal sebagai ramuan alami yang dapat membantu mengatasi insomnia. Sebelum tidur, campurkan sedikit bubuk akar ginseng ke dalam secangkir minuman hangat. Anda juga bisa menambahkan sedikit gula untuk meningkatkan rasa dan membantu tidur lebih nyenyak.

5. Lavender

Lavender yang dibudidayakan di Jawa Barat dan Bali memiliki kualitas unggul serta sering diolah menjadi minyak esensial. Secara ilmiah, aroma lavender diketahui dapat meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan minyak lavender dengan meneteskan pada bantal atau melalui diffuser sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

6. Kacang Almond

Almond berperan dalam meningkatkan kesehatan, khususnya fungsi otak. Kacang ini memiliki efek menenangkan bagi pikiran. Anda bisa menggiling beberapa almond hingga menjadi bubuk, lalu mencampurnya dengan segelas minuman hangat sebelum tidur untuk membantu relaksasi.

7. Daun Pandan

Selain berfungsi sebagai pewarna dan penyedap alami dalam berbagai hidangan, daun pandan juga dikenal sebagai ramuan herbal yang bermanfaat bagi penderita insomnia. Kandungan aktif dalam daun pandan memiliki efek sedatif alami yang membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Rebusan daun pandan tidak hanya memberikan efek relaksasi, tetapi juga membantu melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat. Dengan rutin mengonsumsi air rebusan daun pandan sebelum tidur, seseorang dapat lebih mudah terlelap dan tidur lebih lama, mengurangi risiko gangguan tidur yang disebabkan oleh stres atau kelelahan.

8. Minyak Kayu Putih

Kayu putih merupakan tanaman asli Indonesia yang kaya akan manfaat bagi kesehatan. Mengaplikasikan minyak kayu putih pada leher atau punggung sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta memberikan sensasi relaksasi. Selain itu, aroma khas kayu putih dapat membantu melegakan saluran pernapasan, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

9. Minyak Kemiri

Minyak kemiri tidak hanya berguna untuk perawatan rambut, tetapi juga dapat dimanfaatkan untuk pijatan sebelum tidur. Melakukan pijatan lembut di kepala dan pundak dengan minyak kemiri dapat merangsang saraf parasimpatis, yang berperan dalam mempersiapkan tubuh untuk tidur. Metode ini membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat masuk ke fase tidur nyenyak.

10. Susu

Menurut PharmaEasy, mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Susu tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat mencegah gangguan tidur. 

Melinda Kusuma Ningrum dan Balqis Primasari ikut berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Pilihan editor: 7 Tips Mengatasi Insomnia Saat Puasa Ramadan