Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca ekstrem yang terjadi akhir-akhir ini tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan. Virus dan bakteri berkembang lebih cepat dalam kondisi ini, meningkatkan risiko penyebaran penyakit, bahkan bagi orang yang memiliki sistem imun baik. Karena itu, sangat penting menghadapi perubahan cuaca agar tubuh tetap sehat dan risiko penyakit dapat diminimalisir.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari laman Hermina Hospital, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh saat menghadapi cuaca ekstrem:
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas serta membantu memperbaiki sel tubuh. Asupan ini juga mendukung produksi senyawa yang berperan dalam mengatur sistem imun.
2. Penuhi Kebutuhan Protein
Protein berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan imunitas. Pastikan asupan protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, atau tempe terpenuhi setiap hari.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat mengontrol dan mengatur sel T, jenis sel darah putih yang berperan dalam imunitas tubuh. Olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko terkena flu hingga 50 persen.
4. Kendalikan Stres
Stres berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit. Mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan.
5. Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah langkah sederhana namun efektif dalam mencegah penyakit. Mencuci tangan secara rutin, mengonsumsi makanan yang higienis, serta menjaga kebersihan rumah dan tempat kerja dapat membantu mengurangi risiko infeksi.
6. Istirahat Yang Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem imun. Selain itu, istirahat yang berkualitas juga berperan dalam mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung.
7. Konsumsi Suplemen
Vitamin dan mineral esensial yang tidak tercukupi dari makanan bisa diperoleh melalui suplemen. Namun, penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.
8. Perbanyak Minum Air
Air berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, membuang racun, dan meningkatkan energi. Jangan abaikan kebutuhan cairan harian, terutama saat cuaca ekstrem.
Foto 
