Ini Alasan Cahaya Terang Ganggu Tidur, Waspadai Risikonya

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang kesulitan tidur di ruangan yang cahayanya terang.  Bila ditanya alasannya, mereka cenderung menjawab bahwa cahaya menyilaukan mata sehingga mengganggu proses tidur.

Merujuk ulasan di situs Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School, paparan cahaya di malam hari dapat mempengaruhi proses persiapan tubuh untuk tidur. Kelenjar pineal memproduksi melatonin untuk merespons suasana gelap. Hormon melatonin ini yang memegang kendali penting dalam proses pengaturan sirkadian tidur. Paparan cahaya, dalam hal ini, membuat produksi melatonin buruk sehingga memengaruhi kualitas dan pola tidur.

Orang yang beristirahat di dekat lampu berpotensi memiliki waktu tidur lebih singkat karena lebih sering terbangun di malam hari. Hal ini berlaku meski individu tersebut memakai lampu tidur.

Kualitas tidur akan semakin terganggu bila ada paparan dari lampu yang lebih terang dari luar ruangan, seperti lampu jalanan atau kendaraan. Ketika terpapar cahaya maka kondisi tubuh tidak selaras dengan ritme sirkadian tidur, di mana waktu malam hari jadi terang dan waktu siang hari jadi gelap.

Gangguan tidur bisa berdampak negatif terhadap mental dan fisik. Untuk individu yang sensitif, kurang tidur bisa memicu gejala depresi, tekanan darah tinggi, obesitas, hingga diabetes, Karena risiko tersebut, perusahaan yang menerapkan sistem kerja shift dinihari umumnya menyiapkan asuransi kesehatan khusus untuk pegawainya.