4 Cara Mengkonsumsi Jujube untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Buah jujube telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan tidur. Ziziphus jujuba, alias kurma Cina atau kurma merah, adalah buah kecil yang mengandung banyak antioksidan, asam amino, dan polisakarida. Senyawa ini membantu meningkatkan istirahat melalui berbagai jalur dalam tubuh, dan dengan demikian, jujube telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama beberapa generasi.

Ada beberapa penelitian modern untuk mendukung manfaat obat kuno ini juga. Penelitian acak dari Australia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji jujube setiap malam selama empat minggu dilaporkan memiliki tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan plasebo. Percobaan kontrol acak lainnya menemukan bahwa suplemen yang mengandung jujube meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan tingkat energi selama dua minggu. Dan jika Anda kesulitan tidur, jujube juga dapat membantu, dengan satu penelitian menunjukkannya, sebagai bagian dari campuran herbal, dapat membantu orang tertidur lebih cepat.

Berikut adalah beberapa cara untuk mulai menuai manfaat jujube

1. Buat teh jujube

Salah satu cara untuk memasukkan jujube ke dalam rutinitas malam Anda adalah dengan menyesap teh yang mengandung buahnya. Untuk membuat teh Anda sendiri, gabungkan 5 ons jujube kering, satu galon air, dan beberapa iris jahe dalam panci besar. Didihkan hingga empat jam dan mulailah konsumsi di malam hari.

2. Minum suplemen

Cara termudah dan ternyaman untuk mendapatkan manfaat tidur dari jujube adalah dengan meminumnya sebagai suplemen.

3. Masukkan jujube kering atau segar ke dalam masakan

Jika Anda suka memasukkan buah-buahan ke dalam smoothie atau makanan ringan, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda juga bisa makan jujube apa adanya, dan rasanya akan mirip dengan apel manis. Selain itu, jujube kering bisa jadi pilihan camilan malam yang tidak akan meningkatkan gula darah untuk sentuhan manis. Atau, pilih jujube segar jika Anda dapat menemukannya, gunakan seperti yang Anda lakukan pada apel. Buah jujube memberikan vitamin C, potasium, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

4. Buat rebusan jujube asam

Rebusan jujube asam kemungkinan akan tersedia dalam bentuk cair atau bubuk. Rebusan ini memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi ekstrak tumbuhan tertentu, dan praktisi pengobatan tradisional Tiongkok dapat membantu Anda menemukan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.