Olahraga Pagi atau Malam Hari Tunjukkan Hasil Berbeda pada Tubuh

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh Anda kapan pun Anda melakukannya. Tapi menurut penelitian baru menunjukkan bahwa tergantung pada tujuan kebugaran Anda, Anda mungkin mendapat manfaat lebih dari waktu di mana Anda berolahraga.

Untuk menentukan manfaat dari menyesuaikan latihan ke dalam waktu-waktu tertentu dalam sehari, satu penelitian kecil mengambil 27 wanita aktif dan 20 pria dan mengukur kemajuan kebugaran mereka selama 12 minggu. Peserta mulai pada tingkat kebugaran dasar yang sama dan penelitian memantau berbagai ukuran kemajuan kekuatan, kehilangan lemak perut, dan penanda kesehatan lainnya. Para peneliti memastikan bahwa peserta juga mengikuti diet padat makronutrien yang serupa.

Manfaat berolahraga pagi dan malam hari

Dalam studi orang aktif ini, peserta wanita yang menyelesaikan latihan kekuatan mereka di pagi hari (06:00-8:00) menunjukkan tidak hanya peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dalam latihan seperti jump squat, tetapi juga penurunan yang signifikan dalam total dan lemak perut. "Penting untuk menyoroti perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan ini terjadi tanpa adanya perubahan berat badan," menurut studi itu. 

Sedangkan untuk latihan malam (6:30-20:30), peserta wanita dalam kelompok ini ditemukan lebih berhasil dalam meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh bagian atas. Dalam hal komposisi tubuh, wanita yang berolahraga di malam hari masih mengalami penurunan total lemak tubuh, tetapi kurang signifikan dibandingkan rekan-rekan mereka yang berolahraga di pagi hari.

Sebaliknya, mereka ditemukan memiliki keberhasilan yang lebih baik dengan pertumbuhan otot secara keseluruhan yang dapat berguna untuk dipertimbangkan ketika melihat tujuan kebugaran. "Olahraga di malam hari dapat memberikan peningkatan kinerja otot tubuh bagian atas, dan mungkin peningkatan suasana hati," catat para penulis penelitian.