Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta -Bangun tidur dengan rasa sakit leher memang menyebalkan, harapan untuk bangun dengan kondisi segar seketika hilang dan diantaranya bisa jadi akibat salah bantal. Di antara sakit yang dapat muncul ketika bangun tidur timbul dari leher, hal ini bisa disebabkan dari posisi bantal yang salah ketika tidur.
Posisi Tidur
Menurut webmd, terdapat beberapa tips untuk membantu menemukan bantal yang tepat dalam menunjang tidur berkualitas anda:
- Periksa posisi tidur
Posisi terbaik jika Anda mengalami sakit leher atau sekadar ingin menghindarinya adalah dengan tidur telentang atau miring. Jika tidur tengkurap, Anda mungkin mengalami sakit leher karena leher Anda miring ke samping dan punggung Anda melengkung. Mungkin ada baiknya mencoba posisi lain jika nyeri leher menjadi masalah.
- Temukan bantal yang tepat
Jika Anda tidur telentang, carilah bantal dengan lekukan tulang belakang leher, artinya ada sedikit gulungan atau tonjolan di bawah leher dan bagian kepala yang lebih rata.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Jika Anda tidur miring, Anda memerlukan bantal yang sedikit lebih tinggi untuk menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang, dan Anda mungkin juga menginginkan bantal dengan tonjolan di bawah leher untuk menopangnya.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Sedangkan jika tidur tengkurap, pertimbangkan untuk melepaskan bantal sepenuhnya dan berbaring langsung di kasur.
Perhatikan juga bila sedang dalam perjalanan. Jika memiliki bantal yang sempurna di rumah, apa yang terjadi ketika Anda berada di jalan atau di udara? Bantal perjalanan berbentuk U dapat membuat kepala Anda tetap tegak, bukan miring ke samping saat Anda mencoba tidur sambil duduk.
- Tambahkan bantal lain sesuai kebutuhan
Jika Anda tidur tengkurap, misalnya, bantal datar di bawah perut Anda mungkin membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.
Jika Anda tidur miring atau telentang...
Jika Anda tidur miring atau telentang dengan bantal datar, gulungan kedua atau handuk yang digulung di bawah leher Anda dapat memberikan dukungan tambahan. Untuk tidur miring, meletakkan bantal tipis di antara lutut Anda juga membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.
- Periksa bahan bantal
Jenis bantal dan isi bantal umumnya merupakan preferensi pribadi, sehingga Anda bisa memutuskan mana yang cocok untuk Anda. Bila kesulitan dalam menemukan bantal melengkung yang Anda sukai, pertimbangkan untuk mencoba bantal busa yang menekan di sekitar bentuk kepala dan leher Anda agar tetap sejajar dengan tulang belakang Anda.
Bantal bawah juga sesuai, meskipun bantal bulu tidak mempertahankan bentuknya dengan baik dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki alergi, pilih isi bantal yang tidak memicu alergi, dan pertimbangkan untuk menggunakan sarung bantal yang melindungi dari alergen atau tungau debu .
- Test drive
Jika memungkinkan saat berbelanja bantal, anda dapat mencoba berbaring dalam posisi tidur yang biasa anda lakukan dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Kemudian cobalah untuk rileks.
Setelah mereasakan sensasi dari bantal tersebut, coba pertimbangkan hal-hal berikut:
- Apakah kepala dan leher Anda terasa ditopang?
- Apakah mereka berputar pada sudut yang akan mulai terasa sakit setelah beberapa saat?
- Bagaimana perasaan Anda tentang bahan dan kekencangan bantal?
- Apakah terlalu datar?
Bantal Ortopedi
- Bantal ortopedi
Bantal ini merupakan bantal yang dirancang untuk mempertahankan lekukan alami leher Anda.
- Bantal bulu
Bantal bulu model lama mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda, selama Anda tidak alergi terhadap bulu bulu halus atau bulu lainnya. Bantal ini dapat dibentuk agar sesuai dengan bentuk kepala Anda dan menawarkan daya tahan yang lebih sedikit dibanding bantal busa.
- Bantal serviks
Bantal ini berbentuk gulungan yang dirancang untuk menghilangkan stres leher dan sakit leher dengan mempertahankan bentuk alami kepala dan leher Anda saat Anda tidur.
- Bantal berisi air
Bantal air menopang leher Anda dengan menyerap dan mendistribusikan kembali berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Johns Hopkins menemukan bahwa tidur dengan bantal berisi air memiliki beberapa keunggulan dibandingkan bantal standar atau busa atau bahkan bantal guling serviks dalam mengurangi nyeri leher akibat salah bantal, untuk beberapa peserta penelitian.
Demikian beberapa hal yang harus diperhatikan agar tidur nyaman, bangun dari tidur tak ada lagi sakit leher gara-gara salah bantal.
DANAR TRIVASYA FIKRI
Baca juga : Digunakan manusia Saban Hari, Ini Sejarah Bantal Sejak Sebelum Masehi
