10 Cara Mengurangi Stres yang Mudah dan Bisa Dilakukan Setiap Hari

TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin hampir semua orang pernah mengalami stres di beberapa hal. Stres merupakan hal yang wajar, namun tidak boleh berkepanjangan karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan, kecemasan dan depresi.

Penyebab stres dapat berasal dari hubungan yang toksik, masalah keluarga, masalah pekerjaan, dan masalah keuangan. Untuk beberapa alasan, penting untuk tahu cara mengurangi stres yang mudah dan bisa dilakukan setiap hari, agar penyakit yang ada tidak bertambah parah.

Melansir dari berbagai sumber, di bawah ini ada 10 cara mengurangi stres yang mudah. Apa saja, ya? 

1. Keluarkan Keluh Kesah Anda 

Perlu diketahui, memendam perasaan menyebabkan hati tidak tenang dan stres. Lebih baik meluapkan keluh kesah, mengungkapkan semua masalah agar lega, dan melepaskan semua masalah dalam pikiran. Jika Anda tidak mempercayai orang lain, coba berkonsultasilah dengan psikolog untuk menyampaikan kekhawatiran Anda. Setelah itu Anda akan merasa jauh lebih baik. 

2. Olahraga Secara Rutin 

Olahraga teratur tidak hanya kaya akan manfaat kesehatan, tetapi juga dapat mengurangi stres. Banyak olahraga yang bisa dilakukan seperti aerobik, gym, yoga, tai chi. Tapi ingat untuk menetapkan tujuan awal Anda dalam berolahraga. Latihan aerobik diketahui melepaskan enzim endorfin – zat alami yang membantu Anda merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.

3. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Sehat 

Beberapa orang mengurangi stres dengan mengonsumsi alkohol. Meskipun ini dapat mengurangi stres, sering minum alkohol memiliki konsekuensi jangka panjang. Tidak hanya itu, jangan pernah menghilangkan stres dengan kafein. Cobalah makan makanan dan minuman sehat untuk mengurangi stres. 

4. Berhenti Menggunakan Produk Tembakau dan Nikotin

Sebagian orang yang menggunakan nikotin atau tembakau untuk meredakan stres. Namun, nikotin sebenarnya memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dengan meningkatkan gairah fisik dan mengurangi aliran darah dan pernapasan. Selain itu, nikotin juga bisa memperburuk kondisi sakit Anda, bisa saja Anda mengalami nyeri berkepanjangan jika terus menerus mengonsumsi nikotin.

5. Meditasi 

Meditasi juga merupakan salah satu hal untuk menghilangkan stres jangka panjang. Tak perlu ke tempat yang jauh, meditasi bisa dilakukan di dalam rumah atau halaman belakang rumah. Ada banyak bentuk meditasi, bisa sesuaikan bentuk meditasi yang cocok dengan diri Anda. Saat melakukannya jangan lupa untuk mengucapkan kalimat secara berulang di dalam pikiran kita. Fokus pada apa yang kita dengar, lihat, dan rasakan serta fokus pada diri sendiri. Perlahan tapi pasti rasa stres akan menghilang dari diri kita. 

6. Lakukan Hobi yang Anda Suka 

Jangan biarkan rasa stres berlarut-larut dalam diri Anda. Coba lakukan hal-hal yang Anda sukai saat waktu luang. Kebanyakan orang mengabaikan hal-hal seperti ini karena sehari-hari sudah sibuk dengan banyak aktivitas. Padahal meluangkan waktu untuk melakukan hobi adalah salah satu pereda stres. 

7. Kurangi Hal-Hal Pemicu stres

Stres biasanya memicu tuntutan yang tinggi dan ketidakmampuan mengatur waktu dengan baik. Mulai sekarang, Anda harus bisa mengatur waktu dengan bijak, menentukan terlebih dahulu apa yang paling penting, menyisihkan waktu untuk memanfaatkan waktu sebaik mungkin, dan juga tidak takut untuk meminta bantuan orang lain saat Anda merasa membutuhkannya.

8. Jangan Lupa Bersyukur 

Hal-hal kecil yang harus dilakukan ketika dilanda rasa stres yaitu dengan mensyukuri hal-hal kecil yang terjadi dalam hidup. Bersyukur bisa membantu kita untuk mensyukuri banyak hal dalam hidup. Jadi mulai sekarang coba untuk selalu bersyukur. 

9. Tarik Nafas Dalam-Dalam 

Untuk mengurangi stres cobalah untuk menarik nafas dalam-dalam. Dengan menarik nafas secara dalam, tubuh Anda bisa merespon dengan cepat rasa stres dengan banyak oksigen yang lari ke dalam otak dan bisa menenangkan sistem saraf yang sedang kaku. 

10. Terapi Tertawa

Ketika tertawa, Anda menghirup lebih banyak oksigen. Tak hanya itu, jantung, paru-paru, dan otot Anda mendapat dorongan dan tubuh akan melepaskan hormon-hormon yang membuat Anda merasa nyaman. Tertawa juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan suasana hati untuk waktu yang lama.

Demikian 10 cara melepaskan stres. Mudah, bukan? Selamat mencoba! 

Dwi Lucy Susetiowati | Clevelandclinic | WebMD