6 Cara Menghilangkan Lemak di Leher

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki lemak berlebih di area leher atau biasa dikenal dengan double chin bisa membuat kepercayaan diri menurun. Double chin adalah istilah umum untuk lipatan lemak di bawah dagu yang terlihat seperti memiliki dagu berlipat. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut submental fat.

Meskipun tidak selalu berkaitan dengan masalah kesehatan serius, lemak di leher sering kali dianggap mengganggu penampilan karena memberikan kesan leher yang tebal atau tidak proporsional. 

Kabar baiknya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi lemak di area ini, mulai dari perubahan gaya hidup, pola makan, hingga latihan khusus. Berikut ini informasinya.

Cara Menghilangkan Lemak di Leher

1. Latihan Khusus di Area Leher

Untuk menghilangkan lemak di leher, Anda bisa mencoba beberapa latihan khusus untuk mengencangkan otot di area leher dan dagu. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya ulangi latihan hingga beberapa kali.

Straight Jaw Jut

• Dorong kepala ke belakang hingga pandangan mengarah ke langit-langit
• Dorong dagu bawah agar meregang, tahan selama 10 detik
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan selama 10 kali

Pucker Up

• Dongakkan kepala ke atas dengan pandangan menghadap ke langit-langit
• Kerucutkan bibir seperti sedang mencium
• Ulangi gerakan ini selama 8-10 kali

Lion’s Roar

• Buka mulut secara lebar, kemudian julurkan lidah hingga maksimal
• Tahan gerakan ini selama 10 detik
• Ulangi latihan ini selama 10-20 kali

2. Konsumsi Makanan Sehat

Setelah melakukan latihan, saatnya Anda menjalankan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi, tinggi protein, dan tinggi serat. Sebagai informasi, munculnya lemak di tubuh disebabkan karena berat badan yang berlebih. Dengan melakukan diet, berat badan bisa menurun dan membuat lemak di area leher juga menghilang. 

Selain melakukan latihan peregangan, Anda juga bisa melakukan olahraga kardio selama 150 menit per minggu, seperti jogging, berenang, atau bersepeda. 

3. Mengunyah Permen Karet

Cara berikutnya untuk menghilangkan lemak di leher adalah dengan mengunyah permen karet. Mengutip dari laman Siloam Hospitals, mengunyah permen karet bisa membantu mengencangkan otot di area wajah dan bawah dagu. 

Namun, tetap perhatikan permen karet yang dikonsumsi. Makan permen karet berlebih juga tidak baik untuk tubuh karena memiliki kandungan gula yang tinggi. 

4. Batasi Gula dan Garam

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, salah satu penyebab menumpuknya lemak di area leher adalah karena berat badan yang berlebih. Agar berat badan cepat turun sebaiknya batasi makanan yang mengandung gula dan garam tinggi. Jika ingin mengonsumsi makanan manis, Anda bisa menggantinya dengan buah. 

5. Tidur Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan hormon kortisol di dalam tubuh. Apabila hormon kortisol terlalu tinggi, maka bisa mengganggu tubuh dalam memproses lemak, sehingga berat badan naik, cemas, hingga konsentrasi terganggu. 

6. Perbanyak Minum Air Putih

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di leher adalah dengan memperbanyak asupan air putih. Hal ini akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak bisa optimal.