Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Libur panjang menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu. Di momen tersebut biasanya orang-orang akan menggunakan waktu untuk istirahat di rumah atau pergi berlibur bersuka-suka.
Tak jarang pola hidup selama libur juga dapat meningkatkan berat badan, terutama jika libur panjang. Beberapa pola hidup yang brkontribusi pada meningkatnya berat badn misalnya mengonsumsi makanantanpa kontrol yang sesuai atau bermalas-malasan untuk melakukan aktivitas fisik.
Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan di masa libur panjang yang melansir dari laman Ners Universitas Airlangga.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Cermat Memilih Makanan
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Salah satu tips menjaga berat badan di masa liburan ialah dengan memilah-milah makanan yang kita konsumsi. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, merupakan jenis makanan yang tidak boleh Anda tingalkan dalam menu makanan harian. Buahan-uahan sangat cocok dijadikan sebagai cemilan dibanding dengan makanan cemilan yang berlemak dan bergula tinggi. Buah mengandung lebih sedikit gula serta banyak serat yang baik untuk mengontrol berat badan.
2. Jangan Menahan Lapar
Tips kedua agar berat badan tetap stabil ialah jangan menahan lapar. Pada saat Anda mengalami kelaparan Anda cenderung tidak bisa mengontrol apa yang dimasukan ke mulut Anda. Anda bisa memakan apa saja dan dalam jumlah yang berlebihan. Lebih baik jika Anda menerapkan sering makan dalam porsi yang kecil.
3. Mengunyah Secara Perlahan
Makan dengan cepat akan membuat Anda cenderung mengonumsi lebih banyak makanan, karena signal kenyang memerlukan waktu. Bisa jadi saat Anda makan dengan cepat justru dapat menimbulkan efek terlalu kenyang yang datang kemudian. Dengan makan secara perlahan Anda lebih bisa mengatur jumlah makanan yang hendak dikonsumsi. Selain itu, rasa enak dari makanan juga bisa dinikmati dengan lebih baik ketika kamu makan dengan perlahan.
4. Memperbanyak Asupan Protein
Protein merupakan asupan yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan manis dan berlemak. Protein juga cenderung memiliki kalori yang lebih rendah seingga dapat menahan berat badan Anda.
5. Perhatikan Porsi Makan
Saat Anda berlibur Anda mungkin tertarik untuk mencoba berbagai sajian kuliner di tempat yang Anda kunjungi. Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumla porsi makanan yang telah Anda konsumsi. Porsi makan yang terlalu banyak akan menumpuk kalori di tubuh dan membuat kalori tersebut terus menumpuk.
6. Tetap Berolahraga
Tips yang harus selalu Anda ingat ialah tetap berolahraga. Saat Anda libur mungkin Anda akan cenderung malas menggerakan tubuh Anda. Terutama untuk melakukan olahraga. Padahal olahraga memiliki peran penting dalam menjaga berat badan. Selain itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang akan menjaga tubuh Anda tetap bugar di masa libur panjang. Contoh olahraga ringan yang bisa Anda praktekan sembari menikmati masa libur ialah dengan berjalan kaki satau berjalan santai menyusuri tempat-tempat baru atau menikmati pemandangan tempat wisata.
7. Menjaga Waktu Istirahat
Waktu libur meruapakan saat bagi tubuh untuk beristirahat. Perjalanan yang panjang selama liburan Anda jangan sampai malah membuat tubuh kelelahan. Pastikan jam tidur Anda tetap cukup. Jam tidur yang kurang tidak hanya akan membuat tubuh kelelahan, namun juga dapat memicu rasa lapar. Hal tersebut disebabkan oleh peningkatan produksi hormon pemicu rasa lapar yang terjadi akibat kurang tidur.
Itulah beberapa tips menjaga berat badan tetap ideal selama masa libur panjang. Pastikan masa libur panjang Anda dioptimalkan untuk merelaksasi tubuh dan pikiran agar baik dan bisa menjalani aktivitas berikutnya.
Foto 
