Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta -Usai libur Lebaran, biasanya berat badan melonjak. Sebabnya, jumlah makanan yang dikonsumsi tak diimbangi dengan aktivitas yang dilakukan. Sebagai pencegahan, luangkan waktu untuk berolahraga di sela-sela liburan. Berikut jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan, tergantung pada jenis liburan Anda.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Olahraga permainan
Kalau tak punya rencana khusus liburan kali ini, berolahraga bersama bisa jadi salah satu agenda liburan Anda. Pilih olahraga yang melibatkan seluruh anggota keluarga seperti sepak bola, basket, atau kasti. Olahraga permainan terkenal efektif membakar kalori. Contohnya, sepak bola yang bisa mengikis 900-1.400 kalori per jam. Selain menjaga tubuh bugar, Anda bisa menciptakan waktu berkualitas bersama keluarga dengan olahraga bersama.
Berjalan dan berlari di pantai
Anda yang berlibur di pantai cukup berolahraga dengan menyusuri pantai. Berjalan di atas pasir mengikis maksimal 350 kalori per jam—hampir dua kali lebih banyak dibanding berjalan biasa. Atau Anda bisa berlari di pinggir pantai selama 40 menit, ampuh membakar hingga 530 kalori.
Bersepeda
Menghabiskan liburan di rumah saja, bersepeda santai olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah. Kondisi jalan yang lebih sepi daripada biasanya membuat Anda lebih menikmati pemandangan sekitar sambil bersepeda. Apalagi bersepeda selama 30 menit membakar 125 kalori. Jumlah kalori yang terbakar makin banyak bila jalan yang dilalui menanjak atau Anda mengayuh dengan kencang.
Lompat tali
Jadwal liburan dan silaturahmi yang padat membuat Anda sulit menyisakan waktu khusus untuk berolahraga. Jangan khawatir, cukup bawa peralatan lompat tali ke mana pun Anda pergi. Bila ada waktu kosong sekitar 5-10 menit, sempatkan untuk lompat tali. Meski terkesan mudah, jangan remehkan hasilnya. Lompat tali efektif memeras 630 kalori per jam.
Olahraga air
Banyak pilihan olahraga air yang bisa dicoba. Tak hanya membakar kalori, olahraga air juga sangat menyenangkan. Mulai dari berenang yang membakar 220 kalori per 30 menit, voli pantai yang membuang 150 kalori per jam, sampai snorkeling atau selam permukaan yang membutuhkan 250-300 kalori per jam. Ingin menguras lebih banyak kalori, olahraga selam yang memakan 250 kalori setiap 30 menit patut dicoba.
Naik turun tangga
Jika Anda menghabiskan libur lebaran dengan jalan-jalan ke mal atau tempat wisata lain, maksimalkan kegiatan fisik. Salah satu caranya, pilih tempat parkir yang sedikit lebih jauh dari pintu masuk. Selain tak perlu berebut lahan parkir, Anda bisa membakar kalori dengan berjalan. Berjalan dengan kecepatan sedang sekitar 5 menit membakar sekitar 25 kalori. Terdengar sedikit, totalkan jumlah kalori itu dengan waktu yang dihabiskan untuk berkeliling di tempat wisata. Gunakan juga tangga yang tersedia untuk naik dan turun. Naik turun tangga efektif membakar 10-25 kalori, tergantung pada kecepatan langkah kaki.
Foto 
