Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FK-UI) Em Yunir mengingatkan bahwa tubuh bisa sehat selama Lebaran dengan melakukan kebiasaan sehat yang tepat dan tidak berlebihan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Selain mengatur pola makan, kita dapat melakukan latihan fisik yang teratur. Jadi usahakan atau manfaatkan saran dan perasaan yang ada di sekitar rumah, tidak usah terlalu membeli khusus alat-alat yang kita rasa mungkin masih terlalu mahal," kata Em dalam diskusi daring di Jakarta, Selasa 25 Maret 2025.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Em menjelaskan hal pertama yang dapat masyarakat lakukan adalah mengatur pola makan. Masyarakat dianjurkan untuk menjaga asupan kalorinya dengan makan tiga kali sehari, dan dapat diselingi dengan buah-buahan dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral, beserta makanan lainnya.
Jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya. Tujuannya yakni menghindari terjadinya penumpukan lemak yang dapat berakibat fatal pada organ vital serta kenaikan berat badan yang berujung pada obesitas. "Sangat penting untuk mengetahui rasio dari komposisi makanan yang dikonsumsi," katanya.
Selanjutnya yakni melakukan latihan fisik dengan teratur yakni dengan durasi 30-45 menit dengan total durasi minimal 150 menit per minggu. Jeda antar latihan juga tidak boleh lebih dari dua hari berturut-turut.
Bagi masyarakat yang ingin melakukan olahraga di rumah memiliki beberapa pilihan latihan, bisa mulai dari jalan cepat di sekitar rumah atau di dalam rumah selama kurang lebih 30-45 menit per hari. Naik turun tangga juga bisa dijadikan salah satu latihan fisik di rumah. Latihan itu bisa dilakukan selama 10-15 menit dengan porsi dua sampai tiga kali per hari.
Latihan lain yang memiliki gerakan sederhana dan bisa dicoba adalah jumping jacks atau gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu mengatupkannya kembali. "Masyarakat juga bisa memilih squat atau sit-t stand, wall push up atau olahraga dengan menggunakan hula hoop," ujar Manajer Pendidikan dan Kemahasiswaan Program Dokter Spesialis dan Subspesialis FK-UI itu.
Em menekankan olahraga yang dijalankan harus disesuaikan dengan umur dan anjuran dokter, terlebih bagi yang sudah lanjut usia maupun penderita komorbid.
Ia melanjutkan sebagai bentuk antisipasi, masyarakat juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan gula darah guna mengontrol kadar gula dalam darah tetap dalam rentang yang aman serta mendiagnosis adanya penyakit seperti diabetes.
"Sebenarnya puasa selama satu bulan dapat memperbaiki kondisi metabolisme tubuh, namun usai Ramadan, saat Lebaran dapat terjadi peningkatan gangguan metabolisme tubuh seperti gula darah tinggi, kolestrol, berat badan naik dan tekanan darah naik, sehingga perlu kita jaga betul," katanya.
Pilihan Editor: Berikut Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Telinga
Foto 
