Daripada Operasi, Bentuk Perut Six Pack dengan 5 Latihan ini

TEMPO.CO, Jakarta - Operasi six pack di Rumah Sakit Masterpiece, Thailand, sedang viral di dunia maya. Ini merupakan cara instan bagi mereka yang ingin memiliki perut rata atau bentuk tubuh ideal.

Baca: Mau Six Pack, Coba dengan Makan Makanan Ini Atau Operasi?

Melansir dari asiaone.com, CEO Rumah Sakit Masterpiece, Raweewat Maschamadol mengatakan bahwa lekuk six pack pada perut dibuat dari lemak yang diambil dari area sekitar perut. Langkah ini menciptakan bentuk yang alami dan tampilan yang lebih tahan lama, berbeda dengan cara penambahan filler.

Menurut Raweewat, operasi yang dilakukan pihaknya juga tidak terlalu nyeri. Namun proses penyembuhannya memang kurang enak dipandang mata. Sebab, akan dipasang perban yang seperti pembalut yang berfungsi menyerap darah dari tempat lemak dikeluarkan.

"Sekitar 90 persen mereka yang menjalani operasi ini sebenarnya orang yang suka berolahraga. Hanya saja, mereka kesulitan mencapai target mereka," kata Raweewat.

Nah, mungkin sebagian dari Anda mengalami hal yang sama. Olahraga tidak dianggap cukup untuk meraih target yang ada. Sehingga, cara instan pun ingin dilakukan.

Namun, sebenarnya hal itu bisa disebabkan oleh cara olahraga yang salah. Atau, tidak ditujukan untuk pembuatan otot pada bagian perut.

Melansir dari doctor.ndtv.com, berikut adalah beberapa rangkaian aktivitas fisik yang berfokus untuk membentuk tubuh six pack.

1. Kaki duduk melipat

Latihan ini membantu dalam mengembangkan rektus abdominis atas dan bawah. Anda hanya perlu duduk di atas bangku melintang. Angkat kaki, tekuk lutut dan condongkan tubuh ke belakang dengan sudut 45 derajat. Pegang bagian samping bangku untuk dukungan. Gunakan gerakan gunting dan belokan tubuh bagian atas ke arah panggul sambil membulatkan punggung. Angkat lutut ke arah kepala dan buat tubuh terlihat seperti bentuk v. Latihan ini akan membuat perut bagian atas dan bawah Anda bergerak bersama.

2. Menggunakan mesin ab crunch

Mesin yang umumnya ditemukan di gym ini cukup penting untuk perut six pack Anda. Gunakan mesin ab crunch secara teratur di gym dan lakukan repetisi Anda dengan baik dan perlahan. Pastikan perut Anda terasa terbakar saat bekerja dalam gerakan.

3. Menggunakan tali katrol

Latihan ini membantu dalam mengembangkan rektus abdominis atas dan bawah. Untuk melakukan krisis kabel, Anda harus memasang tali ke katrol di atas kepala. Pegang kedua ujung tali dan berlutut sambil memegang tali di depan dahi Anda.

Tekuk dan putar tubuh Anda ke bawah sedemikian rupa sehingga punggung Anda membulat. Bergerak ke arah lutut Anda. Anda harus merasakan peregangan pada otot perut Anda yang bergerak bersama. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, tekan otot-otot perut Anda di akhir gerakan selama 3 detik dan lepaskan. Perlahan kembali ke posisi di mana Anda memulai.

4. Latihan tarik bola

Latihan ini membantu dan mengembangkan rektus abdominis bagian bawah. Ini didapatkan dalam posisi di mana kaki Anda bersandar pada bola dan tangan Anda berada di lantai dalam posisi push-up. Sekarang, coba tekuk lutut ke arah dada. Bola akan berguling ke arah yang sama dengan kaki Anda. Berhentilah sejenak setelah lutut Anda dekat dengan dada, lepaskan dan kembali ke posisi awal.

5. Menggantungkan dan mengangkat lutut

Latihan ini membantu dalam membentuk dan mengembangkan rektus abdominis bagian bawah. Gantung lurus dari batang pull-up atau batang apa pun yang cukup kuat untuk menahan berat Anda. Jaga kaki Anda bersama. Angkat lutut ke arah dada. Naikkan mereka setinggi yang Anda bisa. Berhentilah selama beberapa detik saat Anda menekan perut bagian bawah. Turunkan kembali kaki Anda dan ulangi gerakannya.

Baca: Ingin Memiliki Perut Six Pack? Ikuti 7 Langkah Ini

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | SUCI SEKARWATI | ASIAONE | DOCTOR.NDTV