Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Jutaan orang mengalami nyeri sendi setiap tahun dan sibuk mencari pengobatan untuk mengatasinya. Padahal, selain obat-obatan, ada makanan tertentu yang bisa membantu meredakan rasa sakit.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Pakar nutrisi Dr. Emma Patel mengaku biasa mengonsumsi lima makanan tertentu setiap hari untuk menyingkirkan nyeri dan menyebut zat yang terkandung dalam bahan makanan itu bisa mengurangi peradangan. Makanan yang ia rekomendasikan didukung oleh bukti ilmiah dan bisa membantu meredakan nyeri sendi secara alami.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Patel menegaskan fokus pada makanan dengan antioksidan dan anti-inflamasi bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan diri serta melindungi sendi dari kerusakan lebih parah. Berikut lima makanan untuk meredakan nyeri sendi yang ia sarankan.
Ikan
Ikan berlemak kaya kandungan omega-3 yang telah terbukti mampu membantu mengurangi peradangan di tubuh. "Omega-3 bisa mengurangi produksi zat-zat kimia penyebab peradangan di tubuh, mengurangi nyeri dan kaku pada sendi. Dengan memasukkan ikan seperti salmon, makerel, atau sarden dalam pola makan, peradangan sendi akan berkurang secara alami. Kuncinya, makan ikan setidaknya dua kali seminggu," ujarnya, dilansir dari Express.
Ilustrasi teh jahe. Freepik.com/Jcomp
Jahe
Jahe juga antiperadangan alami. "Jahe telah terbukti bisa menyumbat jalur peradangan tertentu di tubuh dan mengurangi nyeri pada penderita kondisi macam osteoarthritis dan rheumatoid arthritis," jelas Patel.
Secangkir teh jahe sehari atau menambah irisan jahe segar pada makanan adalah cara mudah dan efektif untuk meredakan nyeri sendi.
Beri
Aneka buah beri kaya antioksidan dan bisa membantu melawan stres oksidatif serta mengurangi peradangan pada tubuh. "Beri, terutama bluberi, sarat antosianin, zat pelawan peradangan dan melindungi sendi dari kerusakan lebih parah," tuturnya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin penuh antioksidan dan lemak sehat, terutama oleokantal. Zat ini menyerupai efek ibuprofen dalam mengurangi peradangan. "Minyak zaitun tak hanya baik buat jantung tapi juga membantu melumasi sendi, membuat pergerakan lebih mudah dan rasa sakit berkurang," kata Patel.
Kunyit
Kunyit mengandung kukurmin, zat yang mengandung antiperadangan kuat. Patel mengatakan kunyit sudah digunakan selama ratusan tahun dalam pengobatan tradisional karena kemampuannya mengurangi peradangan dan nyeri, terutama pada penderita radang sendi. Ia menganjurkan menambahkan kunyit pada sup, kari, dan smoothie untuk membantu melawan rasa sakit terkait masalah sendi.
Pilihan Editor: Tips Memilih Obat Pereda Nyeri Sendi Terbaik di Apotek
