Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Orang yang Ingin Mengecilkan Perut Buncit

TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit dapat terjadi karena pilihan gaya hidup, seperti kurang olahraga, tidak makan cukup serat, atau minum terlalu sedikit air. Perut buncit juga dapat terjadi karena intoleransi makanan atau makan terlalu cepat. Akibatnya, cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan makan makanan yang seimbang dan sehat daripada mengecualikan makanan tertentu.

Dilansir dari Medical News Today, secara umum, ketika mencoba menurunkan berat badan yang terbaik adalah mengurangi atau menghindari makanan padat kalori. Selain itu, membangun defisit kalori yang sehat dan berkelanjutan sambil mempertahankan asupan nutrisi memadai juga perlu diperhatikan. Sebab, perut buncit dapat diatasi dengan memperhatikan makanan yang memberikan pengaruh besar terhadap lemak di tubuh.

Makanan yang Harus Dihindari

Berikut makanan yang harus dihindari untuk mengecilkan perut buncit dan mengurangi lemak perut:

1. Kentang Goreng

Makanan ringan ini dapat menjadi penghalang dalam perjalanan kehilangan lemak perut karena memperluas lingkar pinggang dengan cepat. Sebuah studi di Harvard selama 20 tahun menemukan, orang yang makan kentang goreng secara teratur menambah berat badan lebih dari tiga pon setiap empat tahun. Kentang goreng tinggi karbohidrat dan lemak trans yang berisiko terkena lemak perut dan masalah jantung.

2. Soda Diet

Sebuah studi dari para peneliti di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas, San Antoni, menemukan, peserta yang minum satu atau lebih soda diet per hari mengalami peningkatan lingkar pinggang lebih dari peminum non-soda. Berdasarkan penelitian tersebut, soda diet harus dihindari oleh orang yang ingin mengecilkan perut buncit. 

3. Es Krim

Es krim memiliki sejumlah besar gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan lemak visceral, dan lemak di sekitar lingkar pinggang.

4. Nasi putih

Banyak penelitian telah mengaitkan diet tinggi biji-bijian olahan, seperti nasi putih, dengan kenaikan berat badan, lemak perut, dan obesitas. Menghilangkan nasi putih dari diet dan memasukkan nasi merah dapat membantu menghilangkan lemak perut

Makanan yang Baik Dikonsumsi

Dikutip dari India Times, orang yang ingin mengecilkan perut buncit dapat mengonsumsi beberapa makanan berikut: 

1. Legum

Legum adalah tanaman jenis hijauan yang memiliki biji berkeping dua. Makanan ini mengandung protein dan serat yang dapat mengecilkan lemak perut karena membuat merasa kenyang. Adapun, makanan ini meliputi buncis, kedelai, kacang tanah, kacang-kacangan, dan kacang polong.

2. Yoghurt

Yoghurt yang dikonsumsi teratur dapat membantu menghilangkan lemak perut karena menjadi sumber protein dan kalsium. Yoghurt juga dianggap sebagai probiotik yang meningkatkan kesehatan usus dan mengekang keasaman serta kembung. Selain itu, yoghurt juga membantu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi asupan kalori.

3. Apel

Apel kaya akan serat yang dapat mengekang rasa lapar lebih lama dan membuat merasa kenyang. Apel juga memiliki polifenol yang membantu mengurangi lemak. Sebuah studi yang terbut di Journal of Oleo Science menunjukkan, minuman yang mengandung polifenol apel memiliki kemampuan untuk mengurangi lemak tubuh dan memastikan keamanan konsumsi.

4. Biji Fenugreek

Biji fenugreek memiliki galactomannan, sebuah komponen yang membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Fenugreek juga membantu pencernaan yang selanjutnya meningkatkan kehilangan lemak perut. Kandungan ini membantu seseorang mengecilkan perut buncit. 

Pilihan Editor: Jenis Sayuran yang Diklaim Bisa Bantu Kurangi Lemak Perut