Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Mengatur pola makan setiap hari hingga mengelola stres dapat membantu menjaga kesehatan tubuh yang lebih optimal. Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama menuturkan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh tetap optimal, setiap orang dapat memulainya dengan menjaga pola makan lewat konsumsi makanan bergizi.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
“Hal pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan dengan seimbang. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah, protein dan biji-bijian,” kata Ngabila, Selasa, 12 November 2024.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Di samping itu, masyarakat perlu membatasi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (GGL). Pembatasan tersebut dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.
Konsumsi makanan tersebut juga perlu diimbangi minum air putih setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga dan terhidrasi. Air putih juga bermanfaat untuk mengeluarkan racun dan menjaga konsentrasi. Hal tersebut jauh lebih baik daripada mengonsumsi alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Asupan lain yang perlu dikonsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh, terutama di musim penyakit. Langkah berikutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat, misalnya ketika berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis. Pastikan untuk benar-benar beristirahat pada waktu istirahat serta mencari lingkungan kerja yang sehat untuk mencegah kelelahan dan tetap produktif.
“Kemudian, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, serta memperbaiki suasana hati,” ujarnya.
Rutin periksa kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi bagian gaya hidup sehat. Untuk meningkatkan kepedulian terhadap kesehatan diri, mulai dari memeriksa tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol, yang dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.
“Jangan ragu berkonsultasi ke dokter jika ada gejala yang mengganggu,” pesannya.
Kebiasaan rajin mencuci tangan dan menjaga kebersihan pun dinilainya memiliki banyak manfaat. Salah satunya mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, infeksi saluran napas, dan COVID-19. Terakhir berkaitan dengan stres, masyarakat dianjurkan untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi.
Pastikan tubuh juga cukup istirahat dengan tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tujuannya agar tubuh dapat melakukan pemulihan, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mental. Hindari begadang yang bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.
“Mengikuti langkah-langkah ini bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik untuk pencegahan penyakit maupun menjaga tubuh tetap bugar di setiap usia,” tegasnya.
