Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Bangun lebih pagi membuat hari akan lebih produktif. Awali pagi hari dengan rutinitas yang membuat lebih bersemangat dan mengurangi stres sehingga bisa menjalani hari dengan lebih baik.
Setelah bangun tidur, ada beberapa kebiasaan pagi yang direkomendasikan para ahli agar hari jadi lebih produktif. Tak peduli Anda suka tidur tengah malam atau kesulitan bangun tidur pagi, tujuh rutinitas pagi ini dianjurkan para pelaku kebugaran.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Membuat jurnal
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Atur diri Anda untuk suasana hati yang baik di pagi hari dengan rutinitas membuat jurnal dari pelatih nutrisi Brianna Bernard.
-Tuliskan satu hal yang Anda syukuri.
-Tuliskan 10 mimpi atau tujuan seolah-olah itu sudah terjadi.
2. Menentukan tujuan
“Praktik kecil ini membangun pola pikir yang memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri dibandingkan kebutuhan orang lain,” kata psikolog klinis Humantold Jessica Ermilio.
-Saat Anda bangkit, sebutkan satu hal yang ingin Anda capai hari itu.
-Fokus pada tujuan itu saat Anda bersiap-siap.
3. Peregangan
Kendurkan otot-otot yang tegang setelah tidur malam, rasakan kewaspadaan, dan kurangi stres pagi dengan peregangan rutin dari pelatih kesehatan Debra Swan.
-Lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan atau mandi air panas.
-Child's pose
-Putaran lembut
-Tekuk samping sambil berdiri
-Putarbahu
4. Olahraga
Mulai pagi dengan olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mempromosikan kebiasaan sehat sepanjang hari, kata Bernard. Lakukan jenis gerakan apa pun yang Anda suka untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
-Bangun
-Sarapan
-Olahraga
-Bersiaplah untuk hari ini
5. Rencana sarapan
Jika Anda mempersiapkan makan lebih awal di pagi hari, Anda akan lebih bersemangat untuk bangkit dan bersinar, kata Ermilio.
-Malam sebelumnya, rencanakan sarapan sehat, misalnya oatmeal dengan kacang dan buah beri.
-Nikmati momen bangun tidur, dan nikmati waktu yang telah Anda ukir untuk diri sendiri.
6. Latihan pernapasan
Bernard menyarankan untuk memulai hari dengan menjernihkan pikiran dengan latihan pernapasan yang penuh perhatian.
-Setelah Anda bangun, duduk tegak di tempat tidur.
-Tarik napas melalui hidung, tahan di bagian atas, buang napas melalui mulut, dan tahan di bagian bawah masing-masing empat hitungan.
-Ulangi selama lima napas atau lebih.
7. Pergi ke luar
Memulai dengan berjalan-jalan di luar rumah dianggap sebagai olahraga dan memberi Anda kesempatan untuk menghirup udara segar, yang membantu membangunkan tubuh dan pikiran, kata Swan.
-Saat Anda berjalan, pikirkan tentang tujuan hari Anda.
-Hargai lingkungan Anda.
-Mulai pagi dengan merenungkan apa yang Anda syukuri.
BUSTLE
Foto 
