Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat

TEMPO.CO, Jakarta - Pola dan durasi tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini berarti Anda wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Berdasarkan hasil penelitian Harvard pola tidur yang tidak teratur berpengaruh pada kinerja dan produktivitas yang buruk.  

"Jika Anda tidur pukul 2 (pagi) dan bangun pukul 9 (pagi), itu tidak masalah. Anda hanya perlu konsisten melakukan hal yang sama," ucap ketua Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham dan Women's Hospital, Charles Czeisler, seperti dilansir dari Byrdie. 

Lantas kapan waktu yang paling tepat untuk tidur? Pakar Shawn Stevenson menyebut pukul 10 malam hingga 6 pagi. Waktu tersebut sesuai dengan ritme sikardian tubuh yang cara kerjanya mirip matahari terbit dan terbenam. Kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Matt Walker juga berpendapat bahwa jendela waktu tidur adalah pada pukul 8 malam hingga 12 siang.

Baca juga:
Posisi Tidur yang Pas Supaya Asam Lambung Tak Naik
Gejala Sindrom Sleeping Beauty, Antipati Sampai Hiperseks
Resolusi 2018: Jaga Tubuh, Banyak Minum Air Putih, Tidur Teratur

Pukul 6 pagi waktu yang ideal untuk bangun tidur (Depositphotos)

Sementara terkait dengan waktu tidur terbaik bagi setiap orang, dipengaruhi oleh faktor genetik. Pasalnya, sebagian orang baru jatuh tertidur ketika larut malam. Sedangkan lainnya, lebih suka tidur lebih cepat.