7 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal untuk Hidup yang Lebih Bugar

TEMPO.CO, Jakarta - Organ dalam tubuh kita harus dirawat dengan baik agar fungsi tubuh berjalan dengan optimal. Salah satu organ penting di tubuh adalah ginjal. Gaya hidup yang baik dan mengonsumsi makanan yang bergizi akan membantu menjaga kesehatan ginjal.

Mengutip dari Healthline, ginjal berperan penting dalam menyaring seluruh zat yang beracun di dalam tubuh. Selain itu, organ ini juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Kemudian, ginjal juga bertanggung jawab mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan diri sendiri.

Apa yang terjadi bila organ tersebut rusak? Kemudian terjadi penumpukan cairan limbah dan racun di dalam tubuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit ginjal. Gagal ginjal disebabkan oleh rusaknya fungsi ginjal, bisa jadi ini akibat gaya hidup yang tidak sehat. 

Agar dapat menjaga kesehatan ginjal dengan baik, berikut terdapat beberapa cara yang bisa diikuti. 

1. Makanan yang Sehat dan Bergizi

Mengutip dari WebMD, cara menjaga kesehatan ginjal dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Ginjal memproses seluruh makanan dan minuman, termasuk sesuatu yang sebenarnya buruk untuk kesehatan, seperti terlalu banyak lemak, garam, dan gula. Seiring waktu, pola makan yang buruk akan menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan lainnya yang mempengaruhi ginjal. Oleh sebab itu, perbanyaklah mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan sumber makanan bergizi lainnya. 

2. Hindari Merokok

Tahukah bahwa merokok dapat memperlambat aliran darah ke ginjal? Saat lebih sedikit darah mencapai ginjal, maka fungsi kerjanya yang tadinya normal akan menurun. 

3. Rutin Berolahraga

Olahraga dapat menjaga ginjal agar tetap selalu sehat. Bahkan tidak hanya ginjal, keseluruhan tubuh akan  menjadi sehat apabila rutin berolahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol. Tiga komponen tersebut perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal. 

4. Berhati-hati dengan Penggunaan Obat

Jika mengonsumsi obat-obatan yang berlebih, itu dapat merusak ginjal. Hal ini karena ginjal berperan dalam pembuangan sisa obat dari tubuh. Jadi, jangan sembarangan mengonsumsi obat apabila tidak ada anjuran dari dokter. 

5. Batasi Minuman Alkohol

Alkohol memberikan dampak yang kurang baik untuk kesehatan ginjal. Apabila mengonsumsi alkohol berlebihan, fungsi ginjal bisa menurun. Efek diuretik pada alkohol dapat meningkatkan jumlah urine yang diproduksi. Akibatnya adalah ginjal sulit mengatur aliran urine dan cairan dalam tubuh. 

6. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Sudah umum jika air putih selalu menjadi andalan yang dikaitkan dengan kesehatan tubuh. Anjuran untuk minum air putih dalam sehari kurang lebih dua liter per hari. Air putih membantu mengeluarkan zat beracun dan natrium melalui ginjal. Dengan minum air putih yang cukup maka risiko terjadinya penyakit ginjal bisa menurun.

7. Selalu Periksa Tekanan Darah

Mengutip dari Healthline, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersama dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, kolesterol, maka dampak pada tubuh bisa signifikan. Perubahan gaya hidup dan pola makan sangat membantu menurunkan tekanan darah. 

Nah itulah tujuh cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu diketahui. Selalu perhatikan kondisi kesehatan, termasuk kesehatan ginjal. Pola makan dan gaya hidup yang sehat akan sangat menentukan kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat.