Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah trik sederhana muncul di TikTok dengan topik kunci tidur lelap. Bukan dengan teknik yang rumit tapi hanya dengan mengonsumsi buah tropis yang mudah didapat dan tidak mahal, nanas.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Nanas dikenal dengan kandungan antioksidan dan antiradang, dan ternyata juga bisa meningkatkan kadar melatonin pada tubuh hingga 240 persen sehingga bisa membantu mengatur irama sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak ketika lingkungan gelap dan berperan penting dalam mengatur jam internal manusia atau siklus tidur-bangun.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Penelitian yang dilakukan beberapa universitas di Thailand menemukan dari 15 buah tropis yang diteliti, nanas mengandung konsentrasi hormon melatonin paling tinggi (68.092 ng/gr). Jika dikombinasikan dengan kandungan serotonin dan triptofan -- zat-zat yang mempengaruhi suasana hati dan istirahat -- nanas bisa menjadi senjata ampuh untuk melawan insomnia.
Ilustrasi Kacang Kenari. shutterstock.com
Jenis makanan lain
Nanas sendiri bukan satu-satunya pilihan alami untuk meningkatkan kadar hormon melatonin. Makanan seperti telur dan ikan juga mengandung hormon ini dari sumber hewani. Sementara sumber nabati termasuk kenari, beberapa jenis jamur, biji-bijian, dan polong-polongan.
Semua makanan tersebut tak hanya bisa memperbaiki kualitas tidur tapi juga menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan secara umum. Namun nanas adalah pilihan yang lezat sebelum tidur, kaya vitamin C, mangan, serta enzim bromelain, yang membuatnya cocok untuk meningkatkan sistem imun dan bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari stres oksidatif.
Bromelain juga memiliki zat antiradang dan pemulihan, membantu memulihkan jaringan dan penyembuhan setelah cedera. Lebih dari itu, indeks glikemik nanas pun rendah, menjadikannya pilihan sehat buat yang sedang diet, juga mengandung serat yang baik buat pencernaan, serta rendah kalori.
Semua atribut di atas membuat nanas menjadi makanan serbalengkap, sempurna buat pola makan seimbang, dan meningkatkan kesehatan secara umum. Untuk menikmati manfaatnya, Anda bisa memakannya dalam keadaan segar atau dibuat smoothie atau jus.
Memasukkan nanas ke dalam pola makan tak hanya bisa memperbaiki kualitas tidur tapi juga meningkatkan kesehatan berkat kandungan antioksidan dan antiradang serta menjadi cara sederhana untuk mengucapkan selamat tinggal pada insomnia sehingga bisa bangun dalam kondisi segar. Demikian dilansir dari Mirror.
