Macam-macam Mindfulness Selama Puasa Ramadan

MINDFULNESS (kesadaran penuh) adalah kondisi saat seseorang menghadirkan dirinya secara utuh pada momen saat ini, bukan terngiang ke masa lalu atau memikirkan masa depan. Saat berpuasa, terjadi peningkatan kepedulian pada apa yang dirasakan tubuh dan pikiran. Berikut beberapa contoh penerapan mindfulness yang bisa dilakukan saat menjalani puasa Ramadan, seperti yang dirangkum dari situs web Jivaraga.

1. Konsentrasi dalam beribadah

Saat beribadah, termasuk berzikir, salat, dan membaca Al-Quran, biarkan pikiran berfokus sepenuhnya tanpa memikirkan hal lain.

2. Berkesadaran penuh pada makanan dan minuman

Makan dan minum secara mindful juga bermakna menjaga pola makan serta mensyukuri nikmat Tuhan. Caranya sederhana, cukup dengan menikmati tiap aroma dan rasa yang tersaji di piring tanpa gangguan televisi atau ponsel.

3. Meditasi

Di antara padatnya jadwal, luangkan waktu untuk duduk diam dan menenangkan pikiran lewat meditasi. Lakukan dengan duduk bersila dan mengatur pola pernapasan. Hal ini bermanfaat untuk memusatkan kembali pikiran dan menciptakan kedamaian di dalam diri.

4. Jalan 

Berjalan kaki pun bisa menjadi bagian dari mindfulness. Saat berjalan santai menuju masjid untuk salat subuh dan tarawih, pusatkan pikiran pada setiap langkah, sentuhan dengan tanah, serta perasaan tubuh. Hasilnya adalah ketenangan pikiran dan perasaan kehadiran penuh. 

Berbagi takjil di Salatiga, Jawa Tengah, 18 Maret 2024. ANTARA/Aloysius Jarot Nugroho

5. Berbagi

Berbagi dengan sesama merupakan aktivitas yang lekat dengan puasa Ramadan. Saat menyalurkan sumbangan atau berbagi makanan, fokuskan diri sepenuhnya pada kegiatan tersebut dan rasakan kebahagiaan bagi pemberi ataupun penerima.