Persiapan Menjelang Lari

PANITIA pelaksana lomba lari jarak jauh (10 Km untuk 40 tahun ke atas dan 17 untuk orang muda) hanya menganjurkan kepada peserta untuk memeriksa kesehatan sebelum berlomba. Tak ada penjelasan terperinci bagaimana sebaiknya mempersiapkan diri. Dr Soeharto yang berkecimpung dalam kesehatan olahraga dalam perlombaan tersebut tidak ikut serta. Tapi dia ada menyebutkan tentang bagaimana sebaiknya persiapan dilakukan. Katanya, paling tidak 3 bulan sebelum bertanding sudah harus mengadakan latihan teratur. Makanan yang berkalori lebih baik dimakan daripada yang mengandung protein dan lemak. Dalam perlombaan, mereka yang menunjukkan gejala seperti berlari sambil menguap, sempoyongan dan gembira berlebihan harus segera dibuntuti panitia. Karena mereka ini besar kemungkinan dapat kecelakaan. Tak Perlu Makan Dengah peserta yang cukup banyak ditambah dengan pengetahuan yang mungkin masih kurang dari peserta, Soeharto menganggap regu penolong yang hanya terdiri dari seorang dokter dan 4 ambulans hari itu tidak cukup. "Panitia juga tahu jumlah itu kurang, tapi yang ada cuma sebegitu. Dan dokter yang bersedia hanya seorang itu, bagaimana?" jawab Amir Lubis, pimpinan panitia Husni Thamrin-Sudirman Race. Bagaimana persiapan latihan dan makanan apa yang diperlukan menjelang perlombaan nampak sangat perlu diperhatikan terutama setelah peristiwa yang mencelakakan Nyono. Dalam majalah khusus-lari Runner's World terbitan Pebruari 19 78, disebutkan tentang jenis makanan dalam persiapan menjelang perlombaan. Disebutkan bahwa makanan yang dimakan pada pagi menjelang lari tidak akan menolong banyak. Sebab makanan tadi sudah terlambat untuk bisa dirubah oleh tubuh menjadi enerji yang diperlukan. Perut malah bisa kembung dan kita merasa diberati olehnya. Bisa pula mengagetkan syaraf perut. "Makanlah beberapa jam sebelum lari. Terutama makanan yang mengandung karbohidrat yang gampang dicerna perut. Jangan yang mengandung protein dan lemak. Makanlah sedikit saja. Jangan takut mati lemas. Karena tubuh anda memiliki cadangan enerji yang banyak, sekalipun anda tak makan hari itu," begitu menurut penulis lari terkenal, Joe Handerson. Enam hari menjelang perlombaan bagilah makanan anda ke dalam dua kelompok. 3 hari pertama, makanlah makanan yang mengandung protein dan lemak. Tiga hari berikutnya, menjelang pertandingan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat saja. Latihan secara intensif -- enam hari dalam seminggu -- sudah dipersiapkan 3 bulan sebelumnya. Pada minggu pertama latihan lari paling sedikit 35 menit dan minggu terakhir rata-rata paling sedikit 1 jam. Kalau mungkin 2 jam. Persiapan latihan ini hanya tertuju untuk mereka yang berniat sekedar mencapai finis saja (belum lagi berlomba) dalam marathon 41 km. Untuk jarak 17 Km, atau "maraton mini" intensitas latihan itu tentu bisa dikurangi. Tapi saban hari harus mencapai paling sedikitnya seperempat dari jarak yang ditempuh. Kalau mau berlomba tidak sekedar lari asal selesai, harus sedikitnya sepertiga dari jarak itu.