Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
SAAT menjalani puasa Ramadan penting menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar. Perubahan pola aktivitas malam dan waktu tidur selama berpuasa jika tidak diatur secara tepat bisa membuat badan terasa kurang bertenaga.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Menjaga Kebugaran Saat Ramadan
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Pola Tidur
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa, pola tidur yang baik juga penting. "Membangun kebiasaan tidur yang baik atau good sleeping habit selama satu bulan ini sangat bermanfaat agar tubuh terbiasa dengan ritme," kata pelatih kebugaran Melita Mutia dikutip dari Antara, Selasa, 11 Maret 2025. "Diusahakan agar jadwal tidur tidak terlalu berbeda setiap hari selama bulan Ramadan."
2. Jeda Waktu Makan dan Tidur
Sebaiknya ada jeda antara waktu makan besar dan waktu tidur agar tubuh punya cukup waktu untuk menyelesaikan pencernaan makanan. "Makan besar terakhir disarankan dua jam sebelum jadwal tidur," kata Melita Mutia.
Jeda disarankan selepas waktu sahur. "Alangkah baiknya apabila menunggu tubuh mencerna makanan. Sebagai salah satu aktivitas menenangkan kita bisa menunaikan ibadah salat subuh," katanya.
3. Jadwal Waktu Tidur Siang
Saat Ramadan jika memungkinkan perlu juga menjadwalkan tidur siang singkat selama 15 menit sampai 30 menit untuk memberi kesempatan tubuh mengisi ulang tenaga. Ini bertujuan meminimalkan efek ngantuk karena kurang tidur saat malam.
4. Olahraga
Melita mengatakan, aktivitas olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang juga perlu dijadwalkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Menurut American Heart Association, setidaknya 150 menit tiap pekan aktivitas olahraga intensitas sedang, dikutip dari Heart.org.
5. Sinar Matahari Pagi
Melita juga mengemukakan perlunya mengupayakan tubuh mendapat paparan sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi bermanfaat untuk kesehatan termasuk membantu pemenuhan kebutuhan vitamin D dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Pilihan Editor: Pola Tidur yang Tepat Saat Ramadan
Foto 
