10 Buah yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Apel hingga Kiwi

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan merupakan keinginan sebagian orang dengan permasalahan badan gemuk. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang padat nutrisi dan rendah kalori. Selain rasanya segar dan enak, buah juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan.

Melansir dari Healthline, buah adalah camilan sehat dengan kandungan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat. Selain itu, buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, makan buah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.

Berikut 10 buah yang dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan secara alami. Simak artikel berikut. 

1. Apel

Apel adalah buah rendah kalori yang kaya serat. Serat dalam apel membantu menjaga kenyang lebih lama, mengendalikan nafsu makan, dan memperbaiki pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung pektin, senyawa yang dapat membantu mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh. Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa apel sebaiknya dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. 

2. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, jeruk mengandung banyak air, menjadikannya buah yang sangat baik untuk tubuh agar terhidrasi dan mengendalikan nafsu makan.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan berserat tinggi. Serat kiwi membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur nafsu makan. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat membantu menghilangkan lemak. Seperti yang dikutip Healthline, studi tambahan menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol dan menjaga kesehatan usus, manfaat lainnya untuk menurunkan berat badan.

4. Pir

Pir adalah buah yang kaya serat dan rendah kalori. Serat dalam pir membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, pir juga mengandung pektin yang dapat membantu mengurangi penyerapan lemak.

5. Berry

BUah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung serat tinggi, vitamin, dan antioksidan. Serat dalam berry membantu mengontrol nafsu makan dan memperlambat penyerapan glukosa, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.

6. Alpukat

Meskipun alpukat mengandung lemak, lemak  dalam alpukat merupakan lemak sehat yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan membakar lemak. Alpukat juga mengandung serat  dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin K, vitamin E, dan potasium.

7. Jeruk Nipis

Jeruk nipis mengandung asam sitrat, yang membantu dalam pencernaan dan pemecahan lemak. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

8. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu dalam pencernaan protein. Buah ini juga rendah kalori dan mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan yang sehat.

9. Delima

Delima mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Buah ini juga rendah kalori dan mengandung serat untuk membantu mengontrol nafsu makan.

10. Semangka

Buah semangka memiliki kandungan air cukup tinggi dan rendah kalori. Itu alasan mengapa semangka efektif untuk menurunkan berat badan. Diuretik dan tonik darah yang meringankan pembuangan cairan dan limbah dari tubuh.

Tambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan seimbang dan jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur untuk hasil yang optimal. Semoga artikel ini bermanfaat. 

ANNITA RAHMAWATI DEWI | HEALTHLINE